Ceci Al Curry
I ceci al curry sono un piatto saporito e nutriente, ricco di proteine vegetali che aiutano a mantenere la massa muscolare. Contengono una buona quantità di fibre, ideali per favorire una digestione regolare. L'apporto moderato di grassi, prevalentemente saturi, conferisce cremosità senza appesantire. Inoltre, sono fonte di minerali essenziali come ferro e magnesio, utili per l'energia e il benessere generale.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (197 g) di Ceci Al Curry contiene 327 calorie, 14,5 g di proteine, 32 g di carboidrati e 17 g di grassi.
- Proteine
- 14,5 g17%
- Carboidrati
- 32 g38%
- Grassi
- 17 g45%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 327 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato58 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce83 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato43 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato31 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato42 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)30 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (197 g)
Carboidrati
- Carboidrati32 / 313 g(10%)
- Fibra alimentare12,8 / 38 g(34%)
- Fibra solubile3 g
- Fibra insolubile9,8 g
- Zuccheri totali4 g
Grassi
- Grassi totali17 / 83 g(20%)
- Grassi saturi14,1 / 25 g(56%)
- Grassi monoinsaturi1,7 g
- Grassi polinsaturi1,5 g
- Omega-30,1 g
- Omega-61,5 g
- Omega-91,7 g
- Acido oleico1,7 g
- Acido laurico3,5 g
- Acido stearico0,3 g
- Acido linoleico1,4 g
- Acido miristico1,1 g
- Acido palmitico0,4 g
- Acido linolenico0,1 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,1 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,1 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,05 g
Proteine
- Proteine14,5 / 56 g(26%)
Amminoacidi
- Lisina1,2 g
- Serina0,8 g
- Valina0,9 g
- Alanina0,7 g
- Cistina0,1 g
- Cisteina0,2 g
- Prolina0,8 g
- Arginina1 g
- Istidina0,4 g
- Treonina0,6 g
- Isoleucina0,8 g
- Metionina0,2 g
- Triptofano0,2 g
- Acido glutammico3 g
- Acido aspartico2 g
- Fenilalanina0,8 g
- Glicina0,7 g
- Leucina1,4 g
- Tirosina0,5 g
Vitamine
- Vitamina A10 / 900 ug(1%)
- Vitamina C6 / 90 mg(7%)
- Vitamina E1 / 15 mg(7%)
- Vitamina K5 / 120 ug(4%)
- Vitamina B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Tiamina (B1)0,15 / 1,2 mg(12%)
- Riboflavina (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacina (B3)1 / 16 mg(6%)
- Folati85 / 400 ug(21%)
- Acido pantotenico (B5)0,7 / 5 mg(14%)
- Biotina2 / 30 ug(7%)
- Colina20 / 550 mg(4%)
Minerali
- Calcio50 / 1000 mg(5%)
- Ferro4,7 / 8 mg(59%)
- Magnesio80 / 420 mg(19%)
- Fosforo150 / 700 mg(21%)
- Potassio477 / 3400 mg(14%)
- Sodio300 / 2300 mg(13%)
- Zinco1,5 / 11 mg(14%)
- Rame0,3 / 0,9 mg(33%)
- Manganese0,4 / 2,3 mg(17%)
- Selenio5 / 55 ug(9%)
- Iodio5 / 150 ug(3%)
- Cromo10 / 35 ug(29%)
- Molibdeno15 / 45 ug(33%)
Altro
- Acqua120 / 3700 g(3%)
Fonti
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