Kiwi
Il kiwi è un frutto fresco e leggero, ricco di vitamina C che favorisce il benessere generale. Contiene una buona quantità di fibre alimentari, utili per sostenere una digestione regolare. Il basso contenuto di grassi e l'apporto di potassio lo rendono ideale per una dieta equilibrata. È anche fonte di vitamine K, E e diverse vitamine del gruppo B, per un pieno di nutrienti essenziali.
Impatto sui macro
Una Porzione (76 g) di Kiwi contiene 45 calorie, 0,82 g di proteine, 9,8 g di carboidrati e 0,47 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 45 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato8 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce11 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato6 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato4 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato6 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)4 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (76 g)
Carboidrati
- Carboidrati9,8 / 313 g(3%)
- Fibra alimentare2,3 / 38 g(6%)
- Fibra solubile0,19 g
- Fibra insolubile2,1 g
- Zuccheri totali6,7 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0,23 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali0,47 / 83 g(1%)
- Grassi saturi0,05 / 25 g(0%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi0,06 g
- Grassi polinsaturi0,15 g
- Colesterolo0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,05 g
- Omega-60,02 g
- Omega-90 g
- Acido oleico0,04 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0,01 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico0,11 g
- Acido miristico0 g
- Acido palmitico0,02 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,07 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine0,82 / 56 g(1%)
Amminoacidi
- Lisina0,04 g
- Serina0,04 g
- Valina0,04 g
- Alanina0,04 g
- Cistina0,02 g
- Cisteina0,02 g
- Prolina0,03 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,06 g
- Istidina0,02 g
- Treonina0,03 g
- Isoleucina0,03 g
- Metionina0,01 g
- Triptofano0,01 g
- Acido glutammico0,13 g
- Acido aspartico0,09 g
- Fenilalanina0,03 g
- Glicina0,04 g
- Leucina0,04 g
- Tirosina0,02 g
Vitamine
- Vitamina A5,2 / 900 ug(1%)
- Vitamina C63,8 / 90 mg(71%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E1,1 / 15 mg(8%)
- Vitamina K18,2 / 120 ug(15%)
- Vitamina B60,05 / 1,3 mg(4%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,02 / 1,2 mg(2%)
- Riboflavina (B2)0,02 / 1,3 mg(2%)
- Niacina (B3)0,23 / 16 mg(1%)
- Folati19,8 / 400 ug(5%)
- Acido pantotenico (B5)0,14 / 5 mg(3%)
- Biotina0,99 / 30 ug(3%)
- Colina5,9 / 550 mg(1%)
Minerali
- Calcio24,3 / 1000 mg(2%)
- Ferro0,17 / 8 mg(2%)
- Magnesio12,2 / 420 mg(3%)
- Fosforo24,3 / 700 mg(3%)
- Potassio228 / 3400 mg(7%)
- Sodio1,7 / 2300 mg(0%)
- Zinco0,14 / 11 mg(1%)
- Rame0,11 / 0,9 mg(12%)
- Manganese0,08 / 2,3 mg(3%)
- Selenio0,34 / 55 ug(1%)
- Iodio4,4 / 150 ug(3%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0,53 / 45 ug(1%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua63,8 / 3700 g(2%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
Inizia oggi, gratis
Traccia calorie e macro in pochi secondi a pasto. Scarica, imposta il tuo obiettivo e parti subito.
