Mele
Le mele sono uno snack fresco e leggero, caratterizzato da un basso contenuto di calorie e grassi. Offrono un buon apporto di carboidrati naturali e zuccheri, ideali per una carica di energia sana. Ricche di fibre alimentari, favoriscono una buona digestione e contribuiscono al senso di sazietà. Inoltre, contengono vitamine essenziali come la vitamina C e diversi minerali benefici come il potassio.
Impatto sui macro
Una Porzione (182 g) di Mele contiene 95 calorie, 0,47 g di proteine, 25,1 g di carboidrati e 0,31 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 95 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato17 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce24 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato12 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato9 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato12 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)9 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (182 g)
Carboidrati
- Carboidrati25,1 / 313 g(8%)
- Fibra alimentare4,4 / 38 g(11%)
- Fibra solubile2,2 g
- Fibra insolubile2,2 g
- Zuccheri totali18,9 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0,8 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0,8 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali0,31 / 83 g(0%)
- Grassi saturi0,05 / 25 g(0%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi0,01 g
- Grassi polinsaturi0,09 g
- Colesterolo0 / 300 mg(0%)
- Omega-30 g
- Omega-60,08 g
- Omega-90,01 g
- Acido oleico0,01 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0,01 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico0,08 g
- Acido miristico0 g
- Acido palmitico0,04 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,02 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine0,47 / 56 g(1%)
Amminoacidi
- Lisina0,02 g
- Serina0,02 g
- Valina0,02 g
- Alanina0,02 g
- Cistina0 g
- Cisteina0 g
- Prolina0,01 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,01 g
- Istidina0,01 g
- Treonina0,01 g
- Isoleucina0,01 g
- Metionina0 g
- Triptofano0 g
- Acido glutammico0,04 g
- Acido aspartico0,13 g
- Fenilalanina0,01 g
- Glicina0,02 g
- Leucina0,03 g
- Tirosina0,01 g
Vitamine
- Vitamina A5,5 / 900 ug(1%)
- Vitamina C8,4 / 90 mg(9%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,33 / 15 mg(2%)
- Vitamina K4 / 120 ug(3%)
- Vitamina B60,07 / 1,3 mg(6%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,03 / 1,2 mg(3%)
- Riboflavina (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacina (B3)0,17 / 16 mg(1%)
- Folati5,5 / 400 ug(1%)
- Acido pantotenico (B5)0,11 / 5 mg(2%)
- Biotina1,8 / 30 ug(6%)
- Colina7,8 / 550 mg(1%)
Minerali
- Calcio10,9 / 1000 mg(1%)
- Ferro0,22 / 8 mg(3%)
- Magnesio9,1 / 420 mg(2%)
- Fosforo20 / 700 mg(3%)
- Potassio194,7 / 3400 mg(6%)
- Sodio1,8 / 2300 mg(0%)
- Zinco0,07 / 11 mg(1%)
- Rame0,05 / 0,9 mg(5%)
- Manganese0,06 / 2,3 mg(3%)
- Selenio0 / 55 ug(0%)
- Iodio0,18 / 150 ug(0%)
- Cromo0,18 / 35 ug(1%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua155,8 / 3700 g(4%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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