Insalata Russa
L'Ensaladilla Rusa offre un apporto bilanciato di nutrienti con un buon contenuto proteico e un apporto moderato di grassi totali, di cui una parte è saturata. È una fonte apprezzabile di fibre alimentari, vitamine come la A, C, E e K, e minerali essenziali come il potassio e il fosforo. La presenza di omega-3 contribuisce a un profilo nutrizionale interessante, mentre il contenuto di colesterolo è contenuto. Questo piatto è ideale per chi cerca un equilibrio tra energia e nutrienti essenziali in un formato gustoso e completo.
Impatto sui macro
Una Porzione (150 g) di Insalata Russa contiene 256 calorie, 12 g di proteine, 25 g di carboidrati e 12 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 256 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato45 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce65 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato34 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato24 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato33 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)23 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (150 g)
Carboidrati
- Carboidrati25 / 313 g(8%)
- Fibra alimentare5 / 38 g(13%)
- Fibra solubile2,5 g
- Fibra insolubile2,5 g
- Zuccheri totali4 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali12 / 83 g(14%)
- Grassi saturi3,5 / 25 g(14%)
- Grassi trans0,2 g
- Grassi monoinsaturi5 g
- Grassi polinsaturi3,3 g
- Colesterolo40 / 300 mg(13%)
- Omega-30,6 g
- Omega-62,6 g
- Omega-95 g
- Acido oleico4,5 g
- Acido caprico0,02 g
- Acido erucico0,2 g
- Acido laurico0,1 g
- Acido stearico1,8 g
- Acido caprilico0,01 g
- Acido linoleico2,3 g
- Acido miristico0,5 g
- Acido palmitico1 g
- Acido linolenico0,1 g
- Acido eicosenoico0,3 g
- Acido arachidonico0,05 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,2 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,15 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,1 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,1 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,15 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,1 g
Proteine
- Proteine12 / 56 g(21%)
Amminoacidi
- Lisina0,9 g
- Serina0,45 g
- Valina0,68 g
- Alanina0,79 g
- Cistina0,11 g
- Cisteina0,11 g
- Prolina0,56 g
- Taurina20 mg
- Arginina0,9 g
- Istidina0,34 g
- Treonina0,45 g
- Isoleucina0,56 g
- Metionina0,23 g
- Triptofano0,17 g
- Acido glutammico2 g
- Acido aspartico1,1 g
- Fenilalanina0,56 g
- Glicina0,56 g
- Leucina1 g
- Tirosina0,45 g
Vitamine
- Vitamina A150 / 900 ug(17%)
- Vitamina C5 / 90 mg(6%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamina K20 / 120 ug(17%)
- Vitamina B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamina B121,5 / 2,4 ug(63%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacina (B3)2 / 16 mg(12%)
- Folati40 / 400 ug(10%)
- Acido pantotenico (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotina2 / 30 ug(7%)
- Colina60 / 550 mg(11%)
Minerali
- Calcio30 / 1000 mg(3%)
- Ferro1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesio30 / 420 mg(7%)
- Fosforo150 / 700 mg(21%)
- Potassio450 / 3400 mg(13%)
- Sodio500 / 2300 mg(22%)
- Zinco1 / 11 mg(9%)
- Rame0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganese0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio30 / 55 ug(55%)
- Iodio20 / 150 ug(13%)
- Cromo5 / 35 ug(14%)
- Molibdeno5 / 45 ug(11%)
- Cloro150 / 2300 mg(7%)
Altro
- Acqua110 / 3700 g(3%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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