Gołąbki
I Golabki sono un piatto equilibrato con un buon apporto proteico che contribuisce al mantenimento della massa muscolare. Presentano un contenuto moderato di grassi, con una quota di grassi saturi bilanciata. Sono ricchi di vitamine come la vitamina A e K, importanti per la salute visiva e il buon funzionamento del sistema immunitario. Inoltre, forniscono una discreta quantità di fibre che favoriscono una digestione regolare.
Impatto sui macro
Una Porzione (300 g) di Gołąbki contiene 420 calorie, 22 g di proteine, 23 g di carboidrati e 26 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 420 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato74 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce107 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato55 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato40 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato53 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)39 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (300 g)
Carboidrati
- Carboidrati23 / 313 g(7%)
- Fibra alimentare5,5 / 38 g(14%)
- Fibra solubile2,5 g
- Fibra insolubile3 g
- Zuccheri totali6 g
- Zuccheri aggiunti2 / 63 g(3%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati11,5 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali26 / 83 g(31%)
- Grassi saturi9 / 25 g(36%)
- Grassi trans1 g
- Grassi monoinsaturi12 g
- Grassi polinsaturi4 g
- Colesterolo80 / 300 mg(27%)
- Omega-30,2 g
- Omega-63,5 g
- Omega-912 g
- Acido oleico9 g
- Acido caprico0,05 g
- Acido erucico1 g
- Acido laurico0,3 g
- Acido stearico2,5 g
- Acido caprilico0,05 g
- Acido linoleico3,3 g
- Acido miristico1,2 g
- Acido palmitico4,8 g
- Acido linolenico0,1 g
- Acido eicosenoico2 g
- Acido arachidonico0,05 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,15 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,01 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,1 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,01 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,03 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,05 g
Proteine
- Proteine22 / 56 g(39%)
Amminoacidi
- Lisina1,8 g
- Serina1 g
- Valina1,1 g
- Alanina1,2 g
- Cistina0,3 g
- Cisteina0,3 g
- Prolina1 g
- Taurina30 mg
- Arginina1,5 g
- Istidina0,6 g
- Treonina0,8 g
- Isoleucina1 g
- Metionina0,6 g
- Triptofano0,3 g
- Acido glutammico3,5 g
- Acido aspartico2 g
- Fenilalanina0,9 g
- Glicina1,2 g
- Leucina1,7 g
- Tirosina0,8 g
Vitamine
- Vitamina A250 / 900 ug(28%)
- Vitamina C8 / 90 mg(9%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K70 / 120 ug(58%)
- Vitamina B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamina B121,5 / 2,4 ug(63%)
- Tiamina (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavina (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacina (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folati40 / 400 ug(10%)
- Acido pantotenico (B5)0,7 / 5 mg(14%)
- Biotina4 / 30 ug(13%)
- Colina80 / 550 mg(15%)
Minerali
- Calcio50 / 1000 mg(5%)
- Ferro2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesio30 / 420 mg(7%)
- Fosforo150 / 700 mg(21%)
- Potassio400 / 3400 mg(12%)
- Sodio600 / 2300 mg(26%)
- Zinco3 / 11 mg(27%)
- Rame0,3 / 0,9 mg(33%)
- Manganese0,2 / 2,3 mg(9%)
- Selenio20 / 55 ug(36%)
- Iodio10 / 150 ug(7%)
- Cromo5 / 35 ug(14%)
- Molibdeno15 / 45 ug(33%)
- Cloro150 / 2300 mg(7%)
Altro
- Acqua210 / 3700 g(6%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
Inizia oggi, gratis
Traccia calorie e macro in pochi secondi a pasto. Scarica, imposta il tuo obiettivo e parti subito.
