Pinoli
I pinoli sono un alimento ricco di energia e grassi sani, con un contenuto significativo di grassi totali e una buona fonte di grassi insaturi. Sono un'ottima fonte di proteine e contengono una buona quantità di fibre alimentari, che favoriscono la digestione. Questi semi apportano importanti minerali come magnesio, fosforo, ferro e zinco, utili per il benessere generale. Inoltre, sono una fonte naturale di vitamina E, un potente antiossidante che supporta la salute della pelle.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (28 g) di Pinoli contiene 190 calorie, 4,1 g di proteine, 4,8 g di carboidrati e 17,9 g di grassi.
- Proteine
- 4,1 g8%
- Carboidrati
- 4,8 g10%
- Grassi
- 17,9 g82%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 190 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato34 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce48 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato25 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato18 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato24 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)17 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (28 g)
Carboidrati
- Carboidrati4,8 / 313 g(2%)
- Fibra alimentare1,3 / 38 g(3%)
- Fibra solubile0,53 g
- Fibra insolubile0,78 g
- Zuccheri totali1,2 g
- Altri carboidrati1,4 g
Grassi
- Grassi totali17,9 / 83 g(22%)
- Grassi saturi1,6 / 25 g(6%)
- Grassi monoinsaturi6 g
- Grassi polinsaturi10,3 g
- Omega-30,05 g
- Omega-610,3 g
- Omega-96 g
- Acido oleico6 g
- Acido stearico0,5 g
- Acido linoleico10,3 g
- Acido palmitico1,1 g
- Acido eicosenoico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,05 g
Proteine
- Proteine4,1 / 56 g(7%)
Amminoacidi
- Lisina0,16 g
- Serina0,26 g
- Valina0,2 g
- Alanina0,21 g
- Cistina0,06 g
- Cisteina0,13 g
- Prolina0,25 g
- Arginina0,72 g
- Istidina0,1 g
- Treonina0,13 g
- Isoleucina0,16 g
- Metionina0,09 g
- Triptofano0,04 g
- Acido glutammico0,88 g
- Acido aspartico0,39 g
- Fenilalanina0,17 g
- Glicina0,2 g
- Leucina0,31 g
- Tirosina0,17 g
Vitamine
- Vitamina A0,56 / 900 ug(0%)
- Vitamina C0,22 / 90 mg(0%)
- Vitamina E3 / 15 mg(20%)
- Vitamina K1,1 / 120 ug(1%)
- Vitamina B60,05 / 1,3 mg(4%)
- Tiamina (B1)0,14 / 1,2 mg(11%)
- Riboflavina (B2)0,07 / 1,3 mg(5%)
- Niacina (B3)1,1 / 16 mg(7%)
- Folati13,6 / 400 ug(3%)
- Acido pantotenico (B5)0,1 / 5 mg(2%)
- Biotina4,2 / 30 ug(14%)
- Colina15,6 / 550 mg(3%)
Minerali
- Calcio3,2 / 1000 mg(0%)
- Ferro1,5 / 8 mg(18%)
- Magnesio61,9 / 420 mg(15%)
- Fosforo149,8 / 700 mg(21%)
- Potassio173 / 3400 mg(5%)
- Sodio0,31 / 2300 mg(0%)
- Zinco1,7 / 11 mg(15%)
- Rame0,35 / 0,9 mg(39%)
- Manganese2,6 / 2,3 mg(112%)
- Selenio0,25 / 55 ug(0%)
- Molibdeno1,5 / 45 ug(3%)
Altro
- Acqua0,6 / 3700 g(0%)
Fonti
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