Anacardi
Le noci di anacardio sono una fonte preziosa di proteine vegetali e offrono un buon apporto di grassi salutari, con una quantità contenuta di grassi saturi. Sono ricche di fibre, che favoriscono la digestione, e contengono importanti minerali come magnesio, ferro e zinco, fondamentali per il benessere generale. Forniscono anche una dose significativa di potassio e fosforo, utili per la salute muscolare e ossea. Il loro apporto calorico è elevato, rendendoli uno snack energizzante e nutriente se consumati con moderazione.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (28 g) di Anacardi contiene 155 calorie, 5,1 g di proteine, 8,5 g di carboidrati e 12,3 g di grassi.
- Proteine
- 5,1 g12%
- Carboidrati
- 8,5 g21%
- Grassi
- 12,3 g67%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 155 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato27 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce39 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato20 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato15 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato20 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)14 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (28 g)
Carboidrati
- Carboidrati8,5 / 313 g(3%)
- Fibra alimentare0,92 / 38 g(2%)
- Zuccheri totali1,7 g
- Altri carboidrati5,6 g
Grassi
- Grassi totali12,3 / 83 g(15%)
- Grassi saturi2,2 / 25 g(9%)
- Grassi monoinsaturi6,7 g
- Grassi polinsaturi2,2 g
- Omega-30,02 g
- Omega-62,2 g
- Omega-96,7 g
- Acido oleico6,6 g
- Acido caprico0 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0,9 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico2,2 g
- Acido miristico0 g
- Acido palmitico1,1 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,02 g
Proteine
- Proteine5,1 / 56 g(9%)
Amminoacidi
- Lisina0,26 g
- Serina0,3 g
- Valina0,31 g
- Alanina0,22 g
- Cistina0,11 g
- Prolina0,21 g
- Arginina0,59 g
- Istidina0,13 g
- Treonina0,2 g
- Isoleucina0,22 g
- Metionina0,09 g
- Triptofano0,08 g
- Acido glutammico1,3 g
- Acido aspartico0,5 g
- Fenilalanina0,25 g
- Glicina0,24 g
- Leucina0,41 g
- Tirosina0,16 g
Vitamine
- Vitamina A0,28 / 900 ug(0%)
- Vitamina C0,14 / 90 mg(0%)
- Vitamina E0,24 / 15 mg(2%)
- Vitamina K9,5 / 120 ug(8%)
- Vitamina B60,11 / 1,3 mg(9%)
- Tiamina (B1)0,14 / 1,2 mg(12%)
- Riboflavina (B2)0,03 / 1,3 mg(2%)
- Niacina (B3)0,37 / 16 mg(2%)
- Folati7 / 400 ug(2%)
- Acido pantotenico (B5)0,34 / 5 mg(7%)
- Biotina5,9 / 30 ug(20%)
Minerali
- Calcio10,4 / 1000 mg(1%)
- Ferro1,7 / 8 mg(21%)
- Magnesio75,9 / 420 mg(18%)
- Fosforo157,4 / 700 mg(22%)
- Potassio176,4 / 3400 mg(5%)
- Sodio2,8 / 2300 mg(0%)
- Zinco1,5 / 11 mg(14%)
- Rame0,6 / 0,9 mg(66%)
- Manganese0,47 / 2,3 mg(20%)
- Selenio6,6 / 55 ug(12%)
Altro
- Acqua1,3 / 3700 g(0%)
Fonti
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