Fattah
Il Fattah è un piatto gustoso che offre un buon apporto proteico, ideale per chi desidera una dieta equilibrata. È ricco di fibre, che favoriscono una digestione sana e prolungano il senso di sazietà. Contiene inoltre vitamine essenziali come la vitamina A e minerali come calcio e ferro, fondamentali per il benessere quotidiano. La presenza di grassi saturi è contenuta, rendendo questo piatto un’ottima scelta per uno stile di vita sano.
Impatto sui macro
Una Porzione (350 g) di Fattah contiene 520 calorie, 35 g di proteine, 55 g di carboidrati e 22 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 520 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato92 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce132 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato68 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato50 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato66 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)48 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (350 g)
Carboidrati
- Carboidrati55 / 313 g(18%)
- Fibra alimentare10 / 38 g(26%)
- Fibra solubile3 g
- Fibra insolubile7 g
- Zuccheri totali5 g
- Zuccheri aggiunti1 / 63 g(2%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali22 / 83 g(27%)
- Grassi saturi6 / 25 g(24%)
- Grassi trans0,2 g
- Grassi monoinsaturi9 g
- Grassi polinsaturi6,8 g
- Colesterolo90 / 300 mg(30%)
- Omega-30,1 g
- Omega-66 g
- Omega-99 g
- Acido oleico8,5 g
- Acido caprico0,1 g
- Acido erucico0,1 g
- Acido laurico0,05 g
- Acido stearico2,2 g
- Acido caprilico0,1 g
- Acido linoleico5,5 g
- Acido miristico0,8 g
- Acido palmitico3 g
- Acido linolenico0,2 g
- Acido eicosenoico0,4 g
- Acido arachidonico0,8 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,3 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,3 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,4 g
Proteine
- Proteine35 / 56 g(63%)
Amminoacidi
- Lisina2,7 g
- Serina1,5 g
- Valina1,8 g
- Alanina1,8 g
- Cistina0,3 g
- Cisteina0,5 g
- Prolina2,2 g
- Taurina50 mg
- Arginina2 g
- Istidina1 g
- Treonina1,5 g
- Isoleucina1,7 g
- Metionina0,8 g
- Triptofano0,7 g
- Acido glutammico5 g
- Acido aspartico3,5 g
- Fenilalanina1,5 g
- Glicina2 g
- Leucina2,8 g
- Tirosina1 g
Vitamine
- Vitamina A200 / 900 ug(22%)
- Vitamina C3 / 90 mg(3%)
- Vitamina D1 / 15 ug(7%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K20 / 120 ug(17%)
- Vitamina B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamina B121,5 / 2,4 ug(63%)
- Tiamina (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavina (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacina (B3)6 / 16 mg(38%)
- Folati50 / 400 ug(12%)
- Acido pantotenico (B5)0,8 / 5 mg(16%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina80 / 550 mg(15%)
Minerali
- Calcio150 / 1000 mg(15%)
- Ferro3,5 / 8 mg(44%)
- Magnesio50 / 420 mg(12%)
- Fosforo200 / 700 mg(29%)
- Potassio300 / 3400 mg(9%)
- Sodio650 / 2300 mg(28%)
- Zinco5 / 11 mg(45%)
- Rame0,4 / 0,9 mg(44%)
- Manganese1 / 2,3 mg(43%)
- Selenio30 / 55 ug(55%)
- Iodio20 / 150 ug(13%)
- Cromo5 / 35 ug(14%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloro975 / 2300 mg(42%)
Altro
- Acqua200 / 3700 g(5%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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