Elote
L'elote è un alimento energetico con un buon apporto di proteine e grassi, utile per sostenere la vitalità quotidiana. Offre una moderata quantità di fibra alimentare, che favorisce una digestione regolare. È una fonte interessante di minerali come calcio, fosforo e potassio, essenziali per il benessere muscolare e osseo. Inoltre, contiene vitamine come la A e la K, importanti per la salute della pelle e del sistema circolatorio.
Impatto sui macro
Una Porzione (140 g) di Elote contiene 210 calorie, 5 g di proteine, 20 g di carboidrati e 12 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 210 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato37 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce53 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato28 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato20 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato27 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)19 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (140 g)
Carboidrati
- Carboidrati20 / 313 g(6%)
- Fibra alimentare2 / 38 g(5%)
- Fibra solubile0,7 g
- Fibra insolubile1,3 g
- Zuccheri totali4 g
- Zuccheri aggiunti1 / 63 g(2%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali12 / 83 g(14%)
- Grassi saturi6 / 25 g(24%)
- Grassi trans0,5 g
- Grassi monoinsaturi3,5 g
- Grassi polinsaturi2 g
- Colesterolo30 / 300 mg(10%)
- Omega-30,1 g
- Omega-62 g
- Omega-93,5 g
- Acido oleico3,5 g
- Acido caprico0,1 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0,4 g
- Acido stearico1,5 g
- Acido caprilico0,1 g
- Acido linoleico1,8 g
- Acido miristico0,9 g
- Acido palmitico3 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0 g
- Acido arachidonico0,1 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,1 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,1 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,1 g
Proteine
- Proteine5 / 56 g(9%)
Amminoacidi
- Lisina0,36 g
- Serina0,22 g
- Valina0,27 g
- Alanina0,3 g
- Cistina0,06 g
- Cisteina0,09 g
- Prolina0,3 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,3 g
- Istidina0,16 g
- Treonina0,19 g
- Isoleucina0,22 g
- Metionina0,12 g
- Triptofano0,03 g
- Acido glutammico0,92 g
- Acido aspartico0,55 g
- Fenilalanina0,25 g
- Glicina0,25 g
- Leucina0,43 g
- Tirosina0,19 g
Vitamine
- Vitamina A80 / 900 ug(9%)
- Vitamina C4 / 90 mg(4%)
- Vitamina D1 / 15 ug(7%)
- Vitamina E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamina K26 / 120 ug(22%)
- Vitamina B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamina B120,5 / 2,4 ug(21%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacina (B3)1,5 / 16 mg(9%)
- Folati30 / 400 ug(8%)
- Acido pantotenico (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotina2 / 30 ug(7%)
- Colina20 / 550 mg(4%)
Minerali
- Calcio80 / 1000 mg(8%)
- Ferro1,2 / 8 mg(15%)
- Magnesio30 / 420 mg(7%)
- Fosforo80 / 700 mg(11%)
- Potassio250 / 3400 mg(7%)
- Sodio220 / 2300 mg(10%)
- Zinco1 / 11 mg(9%)
- Rame0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganese0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio7 / 55 ug(13%)
- Iodio4 / 150 ug(3%)
- Cromo1 / 35 ug(3%)
- Molibdeno2 / 45 ug(4%)
- Cloro330 / 2300 mg(14%)
Altro
- Acqua100 / 3700 g(3%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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