Edamame Sgusciati
L'edamame sgusciato è un alimento nutriente e gustoso, ricco di proteine vegetali che aiutano a mantenere la massa muscolare. Contiene una generosa quantità di fibre, ideali per favorire la digestione e il benessere intestinale. È una buona fonte di vitamine come la C, la K e diverse vitamine del gruppo B, oltre a minerali essenziali come calcio, ferro e potassio. Il suo basso contenuto di grassi saturi e zuccheri lo rende una scelta leggera e sana per ogni dieta equilibrata.
Impatto sui macro
Una Porzione (75 g) di Edamame Sgusciati contiene 104 calorie, 8,9 g di proteine, 7,5 g di carboidrati e 5,2 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 104 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato18 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce26 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato14 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato10 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato13 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)10 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (75 g)
Carboidrati
- Carboidrati7,5 / 313 g(2%)
- Fibra alimentare3,5 / 38 g(9%)
- Fibra solubile0,8 g
- Fibra insolubile2,7 g
- Zuccheri totali1,5 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali5,2 / 83 g(6%)
- Grassi saturi0,59 / 25 g(2%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi0,96 g
- Grassi polinsaturi2,4 g
- Colesterolo0 / 300 mg(0%)
- Omega-30 g
- Omega-60 g
- Omega-90 g
- Acido oleico0 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0,16 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico0 g
- Acido miristico0,01 g
- Acido palmitico0,43 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine8,9 / 56 g(16%)
Amminoacidi
- Lisina0,59 g
- Serina0,5 g
- Valina0,42 g
- Alanina0,41 g
- Cistina0,09 g
- Cisteina0 g
- Prolina0,46 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,71 g
- Istidina0,25 g
- Treonina0,36 g
- Isoleucina0,41 g
- Metionina0,12 g
- Triptofano0,12 g
- Acido glutammico1,7 g
- Acido aspartico1,1 g
- Fenilalanina0,44 g
- Glicina0,39 g
- Leucina0,69 g
- Tirosina0,32 g
Vitamine
- Vitamina A5,9 / 900 ug(1%)
- Vitamina C16,6 / 90 mg(18%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,86 / 15 mg(6%)
- Vitamina K17,7 / 120 ug(15%)
- Vitamina B60,06 / 1,3 mg(5%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,22 / 1,2 mg(18%)
- Riboflavina (B2)0,11 / 1,3 mg(9%)
- Niacina (B3)0,95 / 16 mg(6%)
- Folati102,8 / 400 ug(26%)
- Acido pantotenico (B5)0,69 / 5 mg(14%)
- Biotina10,3 / 30 ug(34%)
- Colina42,2 / 550 mg(8%)
Minerali
- Calcio100,1 / 1000 mg(10%)
- Ferro2 / 8 mg(26%)
- Magnesio46,7 / 420 mg(11%)
- Fosforo132,8 / 700 mg(19%)
- Potassio380,6 / 3400 mg(11%)
- Sodio9,3 / 2300 mg(0%)
- Zinco0,83 / 11 mg(8%)
- Rame0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganese0,54 / 2,3 mg(23%)
- Selenio0,94 / 55 ug(2%)
- Iodio0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua52,3 / 3700 g(1%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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