Tonno Leggero In Olio Sgocciolato
Il tonno al naturale in olio è una fonte eccellente di proteine, fondamentale per il mantenimento della massa muscolare. Contiene un buon apporto di ferro e fosforo, minerali importanti per l’energia e la salute delle ossa. Il basso contenuto di grassi saturi e il moderato apporto calorico lo rendono una scelta nutriente e leggera. Arricchito da vitamine del gruppo B, vitamina D e K, supporta il benessere generale con nutrienti essenziali.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (56.7 g) di Tonno Leggero In Olio Sgocciolato contiene 112 calorie, 16,5 g di proteine, 0 g di carboidrati e 4,7 g di grassi.
- Proteine
- 16,5 g61%
- Grassi
- 4,7 g39%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 112 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato20 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce28 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato15 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato11 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato14 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)10 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (56.7 g)
Grassi
- Grassi totali4,7 / 83 g(6%)
- Grassi saturi0,87 / 25 g(3%)
- Grassi monoinsaturi1,7 g
- Grassi polinsaturi1,6 g
- Colesterolo10,2 / 300 mg(3%)
- Omega-30,11 g
- Omega-61,5 g
- Omega-91,6 g
- Acido oleico1,6 g
- Acido stearico0,05 g
- Acido linoleico1,5 g
- Acido miristico0,02 g
- Acido palmitico0,81 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,04 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,06 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,02 g
Proteine
- Proteine16,5 / 56 g(29%)
Amminoacidi
- Lisina1,5 g
- Serina0,67 g
- Valina0,85 g
- Alanina1 g
- Cistina0,18 g
- Prolina0,58 g
- Arginina0,99 g
- Istidina0,49 g
- Treonina0,72 g
- Isoleucina0,76 g
- Metionina0,49 g
- Triptofano0,18 g
- Acido glutammico2,5 g
- Acido aspartico1,7 g
- Fenilalanina0,64 g
- Glicina0,79 g
- Leucina1,3 g
- Tirosina0,56 g
Vitamine
- Vitamina A13 / 900 ug(1%)
- Vitamina D3,8 / 15 ug(25%)
- Vitamina E0,49 / 15 mg(3%)
- Vitamina K24,9 / 120 ug(21%)
- Vitamina B60,06 / 1,3 mg(5%)
- Vitamina B121,2 / 2,4 ug(52%)
- Tiamina (B1)0,02 / 1,2 mg(2%)
- Riboflavina (B2)0,07 / 1,3 mg(5%)
- Niacina (B3)7 / 16 mg(44%)
- Folati2,8 / 400 ug(1%)
- Acido pantotenico (B5)0,21 / 5 mg(4%)
- Colina16,6 / 550 mg(3%)
Minerali
- Calcio7,4 / 1000 mg(1%)
- Ferro0,79 / 8 mg(10%)
- Magnesio17,6 / 420 mg(4%)
- Fosforo176,3 / 700 mg(25%)
- Potassio117,4 / 3400 mg(3%)
- Sodio235,9 / 2300 mg(10%)
- Zinco0,51 / 11 mg(5%)
- Rame0,04 / 0,9 mg(4%)
- Manganese0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selenio43,1 / 55 ug(78%)
Altro
- Acqua33,9 / 3700 g(1%)
Fonti
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