Insalata Tre Fagioli
L'insalata di tre legumi offre un apporto calorico leggero ed è una buona fonte di fibra alimentare, utile per la digestione. Con il suo contenuto proteico contenuto e il basso tenore di grassi, è un piatto equilibrato e leggero. Contiene inoltre minerali come ferro, calcio, magnesio e potassio, che supportano il benessere generale. La presenza di vitamine del gruppo B e vitamina K contribuisce a un metabolismo sano e a una corretta coagulazione del sangue.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (113 g) di Insalata Tre Fagioli contiene 80 calorie, 1,7 g di proteine, 17 g di carboidrati e 0,57 g di grassi.
- Proteine
- 1,7 g9%
- Carboidrati
- 17 g85%
- Grassi
- 0,6 g6%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 80 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato14 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce20 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato11 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato8 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato10 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)7 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (113 g)
Carboidrati
- Carboidrati17 / 313 g(5%)
- Fibra alimentare3,4 / 38 g(9%)
- Fibra solubile1,1 g
- Fibra insolubile2,3 g
- Zuccheri totali10,2 g
- Zuccheri aggiunti9 / 63 g(14%)
- Altri carboidrati3,4 g
Grassi
- Grassi totali0,57 / 83 g(1%)
- Grassi saturi0,11 / 25 g(0%)
- Grassi monoinsaturi0,11 g
- Grassi polinsaturi0,34 g
- Omega-30,11 g
- Omega-60,23 g
- Omega-90,11 g
- Acido oleico0,11 g
- Acido stearico0,03 g
- Acido linoleico0,23 g
- Acido miristico0,02 g
- Acido palmitico0,06 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,11 g
Proteine
- Proteine1,7 / 56 g(3%)
Amminoacidi
- Lisina0,11 g
- Serina0,07 g
- Valina0,09 g
- Alanina0,1 g
- Cistina0,02 g
- Cisteina0,02 g
- Prolina0,08 g
- Arginina0,11 g
- Istidina0,05 g
- Treonina0,07 g
- Isoleucina0,09 g
- Metionina0,03 g
- Triptofano0,02 g
- Acido glutammico0,28 g
- Acido aspartico0,17 g
- Fenilalanina0,09 g
- Glicina0,09 g
- Leucina0,14 g
- Tirosina0,06 g
Vitamine
- Vitamina A22,6 / 900 ug(3%)
- Vitamina C1,1 / 90 mg(1%)
- Vitamina E0,57 / 15 mg(4%)
- Vitamina K9 / 120 ug(8%)
- Vitamina B60,11 / 1,3 mg(9%)
- Tiamina (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavina (B2)0,11 / 1,3 mg(9%)
- Niacina (B3)0,57 / 16 mg(4%)
- Folati45,2 / 400 ug(11%)
- Acido pantotenico (B5)0,34 / 5 mg(7%)
- Biotina2,3 / 30 ug(8%)
- Colina17 / 550 mg(3%)
Minerali
- Calcio33,9 / 1000 mg(3%)
- Ferro2,3 / 8 mg(28%)
- Magnesio28,2 / 420 mg(7%)
- Fosforo56,5 / 700 mg(8%)
- Potassio282,5 / 3400 mg(8%)
- Sodio395,5 / 2300 mg(17%)
- Zinco0,57 / 11 mg(5%)
- Rame0,11 / 0,9 mg(13%)
- Manganese0,34 / 2,3 mg(15%)
- Selenio1,1 / 55 ug(2%)
- Cromo2,3 / 35 ug(6%)
- Molibdeno11,3 / 45 ug(25%)
Altro
- Acqua101,7 / 3700 g(3%)
Fonti
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