Insalata Di Tonno
Questa insalata di tonno è un alimento energetico e proteico, ideale per chi cerca un pasto completo e leggero. È ricca di proteine di alta qualità e contiene una moderata quantità di grassi, con pochi grassi saturi. La presenza di importanti minerali come il fosforo e il ferro contribuisce al benessere generale. Inoltre, fornisce una buona quantità di vitamine, tra cui la vitamina D e B12, essenziali per il metabolismo cellulare.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (85 g) di Insalata Di Tonno contiene 159 calorie, 13,6 g di proteine, 8 g di carboidrati e 7,9 g di grassi.
- Proteine
- 13,6 g35%
- Carboidrati
- 8 g20%
- Grassi
- 7,9 g45%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 159 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato28 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce40 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato21 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato15 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato20 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)15 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (85 g)
Carboidrati
- Carboidrati8 / 313 g(3%)
- Zuccheri totali0,85 g
- Altri carboidrati7,1 g
Grassi
- Grassi totali7,9 / 83 g(9%)
- Grassi saturi1,3 / 25 g(5%)
- Grassi monoinsaturi2,5 g
- Grassi polinsaturi3,5 g
- Colesterolo11 / 300 mg(4%)
- Omega-30,34 g
- Omega-63,2 g
- Omega-92,4 g
- Acido oleico2,4 g
- Acido stearico0,21 g
- Acido linoleico3,2 g
- Acido miristico0,01 g
- Acido palmitico1,1 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,28 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,05 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,01 g
Proteine
- Proteine13,6 / 56 g(24%)
Amminoacidi
- Lisina1,2 g
- Serina0,56 g
- Valina0,7 g
- Alanina0,82 g
- Cistina0,15 g
- Prolina0,48 g
- Arginina0,82 g
- Istidina0,4 g
- Treonina0,6 g
- Isoleucina0,63 g
- Metionina0,4 g
- Triptofano0,15 g
- Acido glutammico2 g
- Acido aspartico1,4 g
- Fenilalanina0,53 g
- Glicina0,65 g
- Leucina1,1 g
- Tirosina0,46 g
Vitamine
- Vitamina A20,4 / 900 ug(2%)
- Vitamina C1,9 / 90 mg(2%)
- Vitamina D112,2 / 15 ug(748%)
- Vitamina B60,07 / 1,3 mg(5%)
- Vitamina B121 / 2,4 ug(43%)
- Tiamina (B1)0,03 / 1,2 mg(2%)
- Riboflavina (B2)0,06 / 1,3 mg(5%)
- Niacina (B3)5,7 / 16 mg(36%)
- Folati6,8 / 400 ug(2%)
- Acido pantotenico (B5)0,22 / 5 mg(4%)
Minerali
- Calcio14,5 / 1000 mg(1%)
- Ferro0,85 / 8 mg(11%)
- Magnesio16,2 / 420 mg(4%)
- Fosforo151,3 / 700 mg(22%)
- Potassio151,3 / 3400 mg(4%)
- Sodio341,7 / 2300 mg(15%)
- Zinco0,48 / 11 mg(4%)
- Rame0,12 / 0,9 mg(14%)
- Manganese0,03 / 2,3 mg(1%)
- Selenio35 / 55 ug(64%)
Altro
- Acqua53,7 / 3700 g(1%)
Fonti
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