Ciliegie
Le ciliegie sono un frutto fresco poco calorico, ideale per chi cerca uno snack leggero e dolce. Offrono una buona fonte di potassio, utile per il corretto funzionamento muscolare. Ricche di fibre alimentari, favoriscono la digestione e il benessere intestinale. Contengono inoltre vitamina C, che contribuisce alla protezione delle cellule dallo stress ossidativo.
Impatto sui macro
Una Porzione (154 g) di Ciliegie contiene 97 calorie, 1,6 g di proteine, 24,6 g di carboidrati e 0,31 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 97 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato17 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce25 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato13 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato9 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato12 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)9 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (154 g)
Carboidrati
- Carboidrati24,6 / 313 g(8%)
- Fibra alimentare3,2 / 38 g(9%)
- Fibra solubile0,92 g
- Fibra insolubile2,3 g
- Zuccheri totali19,7 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo3,1 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali0,31 / 83 g(0%)
- Grassi saturi0,06 / 25 g(0%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi0,07 g
- Grassi polinsaturi0,08 g
- Colesterolo0 / 300 mg(0%)
- Omega-30 g
- Omega-60,04 g
- Omega-90,07 g
- Acido oleico0,07 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0,01 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico0,04 g
- Acido miristico0 g
- Acido palmitico0,04 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,04 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine1,6 / 56 g(3%)
Amminoacidi
- Lisina0,05 g
- Serina0,05 g
- Valina0,04 g
- Alanina0,04 g
- Cistina0,02 g
- Cisteina0 g
- Prolina0,06 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,03 g
- Istidina0,02 g
- Treonina0,03 g
- Isoleucina0,03 g
- Metionina0,02 g
- Triptofano0,01 g
- Acido glutammico0,13 g
- Acido aspartico0,88 g
- Fenilalanina0,04 g
- Glicina0,04 g
- Leucina0,05 g
- Tirosina0,02 g
Vitamine
- Vitamina A4,6 / 900 ug(1%)
- Vitamina C10,8 / 90 mg(12%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,11 / 15 mg(1%)
- Vitamina K3,2 / 120 ug(3%)
- Vitamina B60,08 / 1,3 mg(6%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,04 / 1,2 mg(3%)
- Riboflavina (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacina (B3)0,24 / 16 mg(1%)
- Folati6,2 / 400 ug(2%)
- Acido pantotenico (B5)0,31 / 5 mg(6%)
- Biotina0 / 30 ug(0%)
- Colina9,4 / 550 mg(2%)
Minerali
- Calcio20 / 1000 mg(2%)
- Ferro0,55 / 8 mg(7%)
- Magnesio16,9 / 420 mg(4%)
- Fosforo32,3 / 700 mg(5%)
- Potassio341,9 / 3400 mg(10%)
- Sodio0 / 2300 mg(0%)
- Zinco0,11 / 11 mg(1%)
- Rame0,09 / 0,9 mg(10%)
- Manganese0,11 / 2,3 mg(5%)
- Selenio0,77 / 55 ug(1%)
- Iodio0,15 / 150 ug(0%)
- Cromo1,5 / 35 ug(4%)
- Molibdeno1,5 / 45 ug(3%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua127,1 / 3700 g(3%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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