Semola
La semola è un alimento energetico e ricco di carboidrati complessi, ideale per fornire un apporto duraturo di energia. Con un buon contenuto di proteine e fibre alimentari, favorisce il senso di sazietà e la salute digestiva. È una fonte di minerali come potassio, magnesio e ferro, utili per le funzioni corporee quotidiane. Il suo basso contenuto di grassi e zuccheri la rende una scelta leggera e nutriente.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (80 g) di Semola contiene 288 calorie, 10,2 g di proteine, 58,2 g di carboidrati e 0,84 g di grassi.
- Proteine
- 10,2 g14%
- Carboidrati
- 58,2 g83%
- Grassi
- 0,8 g3%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 288 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato51 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce73 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato38 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato27 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato37 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)26 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (80 g)
Carboidrati
- Carboidrati58,2 / 313 g(19%)
- Fibra alimentare3,1 / 38 g(8%)
- Fibra solubile0,8 g
- Fibra insolubile2,3 g
- Zuccheri totali0,48 g
- Altri carboidrati54,6 g
Grassi
- Grassi totali0,84 / 83 g(1%)
- Grassi saturi0,12 / 25 g(0%)
- Grassi monoinsaturi0,1 g
- Grassi polinsaturi0,34 g
- Omega-60,31 g
- Omega-90,1 g
- Acido oleico0,1 g
- Acido stearico0,01 g
- Acido linoleico0,31 g
- Acido miristico0 g
- Acido palmitico0,1 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,03 g
Proteine
- Proteine10,2 / 56 g(18%)
Amminoacidi
- Lisina0,19 g
- Serina0,48 g
- Valina0,43 g
- Alanina0,3 g
- Cistina0,14 g
- Cisteina0,14 g
- Prolina1,1 g
- Arginina0,37 g
- Istidina0,21 g
- Treonina0,27 g
- Isoleucina0,39 g
- Metionina0,16 g
- Triptofano0,13 g
- Acido glutammico3,7 g
- Acido aspartico0,41 g
- Fenilalanina0,49 g
- Glicina0,32 g
- Leucina0,69 g
- Tirosina0,27 g
Vitamine
- Vitamina E0,08 / 15 mg(1%)
- Vitamina K24 / 120 ug(20%)
- Vitamina B60,08 / 1,3 mg(6%)
- Tiamina (B1)0,22 / 1,2 mg(19%)
- Riboflavina (B2)0,06 / 1,3 mg(5%)
- Niacina (B3)2,6 / 16 mg(17%)
- Folati57,6 / 400 ug(14%)
- Acido pantotenico (B5)0,46 / 5 mg(9%)
- Biotina0,8 / 30 ug(3%)
- Colina22,5 / 550 mg(4%)
Minerali
- Calcio13,6 / 1000 mg(1%)
- Ferro0,98 / 8 mg(12%)
- Magnesio37,6 / 420 mg(9%)
- Fosforo108,8 / 700 mg(16%)
- Potassio148,8 / 3400 mg(4%)
- Sodio0,8 / 2300 mg(0%)
- Zinco0,84 / 11 mg(8%)
- Rame0,15 / 0,9 mg(17%)
- Manganese0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selenio0,8 / 55 ug(1%)
- Iodio0,24 / 150 ug(0%)
Altro
- Acqua10,2 / 3700 g(0%)
Fonti
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