Riso Jasmine Integrale

Name: Riso Jasmine Integrale: calorie e valori nutrizionali
Creator: Leana
License: https://opendatacommons.org/licenses/odbl/1-0/

Il riso Jasmine integrale è un'ottima fonte di carboidrati complessi, ideale per fornire energia duratura. Contiene una discreta quantità di proteine e fibre, che favoriscono la sazietà e la digestione. È ricco di minerali come potassio, magnesio e fosforo, importanti per il benessere generale. Inoltre, presenta un basso contenuto di grassi saturi, rendendolo una scelta leggera e nutriente.

Nutri-Score

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Distribuzione dei macronutrienti

Una Porzione (45 g) di Riso Jasmine Integrale contiene 164 calorie, 3,2 g di proteine, 34,7 g di carboidrati e 1,2 g di grassi.

164kcal

Proteine: 3,2 g8%
Carboidrati: 34,7 g85%
Grassi: 1,2 g7%

Consumo calorico

Quanto tempo serve per smaltire 164 calorie?

Camminata5,5 km/h, ritmo moderato29 min
YogaSforzo moderato, ritmo dolce42 min
NuotoStile libero, sforzo moderato22 min
Bici19–22 km/h, sforzo moderato16 min
ScaleSalire le scale, ritmo moderato21 min
Corsa8 km/h (7,5 min/km)15 min

Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.

Composizione nutrizionale

Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).

Valori per Porzione (45 g)

Carboidrati

Carboidrati34,7 / 313 g(11%)
Fibra alimentare1,4 / 38 g(4%)
Fibra solubile0,45 g
Fibra insolubile0,9 g

Grassi

Grassi totali1,2 / 83 g(1%)
Grassi saturi0,18 / 25 g(1%)
Grassi monoinsaturi0,36 g
Grassi polinsaturi0,68 g
Omega-30,02 g
Omega-60,65 g
Omega-90,36 g
Acido oleico0,36 g
Acido stearico0,05 g
Acido linoleico0,65 g
Acido miristico0,02 g
Acido palmitico0,11 g
Acido linolenico0,02 g
Acido alfa-linolenico (ALA)0,02 g

Proteine

Proteine3,2 / 56 g(6%)

Amminoacidi

Lisina0,11 g
Serina0,15 g
Valina0,15 g
Alanina0,2 g
Cistina0,02 g
Cisteina0,03 g
Prolina0,15 g
Arginina0,27 g
Istidina0,08 g
Treonina0,12 g
Isoleucina0,14 g
Metionina0,05 g
Triptofano0,04 g
Acido glutammico0,63 g
Acido aspartico0,35 g
Fenilalanina0,14 g
Glicina0,19 g
Leucina0,26 g
Tirosina0,1 g

Vitamine

Vitamina E0,27 / 15 mg(2%)
Vitamina K0,09 / 120 ug(0%)
Vitamina B60,23 / 1,3 mg(17%)
Tiamina (B1)0,08 / 1,2 mg(7%)
Riboflavina (B2)0,02 / 1,3 mg(1%)
Niacina (B3)2,3 / 16 mg(14%)
Folati9 / 400 ug(2%)
Acido pantotenico (B5)0,23 / 5 mg(5%)
Biotina1,4 / 30 ug(5%)
Colina4,5 / 550 mg(1%)

Minerali

Calcio4,5 / 1000 mg(0%)
Ferro0,36 / 8 mg(5%)
Magnesio19,8 / 420 mg(5%)
Fosforo67,5 / 700 mg(10%)
Potassio100,4 / 3400 mg(3%)
Sodio2,3 / 2300 mg(0%)
Zinco0,54 / 11 mg(5%)
Rame0,09 / 0,9 mg(10%)
Manganese0,5 / 2,3 mg(22%)
Selenio6,8 / 55 ug(12%)
Molibdeno4,1 / 45 ug(9%)

Altro

Acqua4,5 / 3700 g(0%)

Fonti

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