Nasi Uduk
Nasi Uduk è un piatto equilibrato con un buon apporto energetico grazie ai carboidrati contenuti. Fornisce una modesta quantità di proteine, importanti per il mantenimento muscolare. Contiene inoltre grassi, inclusi quelli saturi, che contribuiscono alla sazietà. Questo piatto offre anche minerali come ferro, fosforo e potassio, essenziali per diverse funzioni corporee.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (235 g) di Nasi Uduk contiene 471 calorie, 9,4 g di proteine, 82 g di carboidrati e 12 g di grassi.
- Proteine
- 9,4 g8%
- Carboidrati
- 82 g69%
- Grassi
- 12 g23%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 471 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato83 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce120 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato62 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato45 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato60 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)43 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (235 g)
Carboidrati
- Carboidrati82 / 313 g(26%)
- Fibra alimentare2 / 38 g(5%)
- Fibra solubile0,5 g
- Fibra insolubile1,5 g
- Zuccheri totali0,5 g
Grassi
- Grassi totali12 / 83 g(14%)
- Grassi saturi8 / 25 g(32%)
- Grassi monoinsaturi2 g
- Grassi polinsaturi2 g
- Omega-60,1 g
- Omega-92 g
- Acido oleico2 g
- Acido caprico0,6 g
- Acido laurico4,6 g
- Acido stearico0,2 g
- Acido caprilico0,6 g
- Acido linoleico0,1 g
- Acido miristico1,2 g
- Acido palmitico0,8 g
Proteine
- Proteine9,4 / 56 g(17%)
Amminoacidi
- Lisina0,4 g
- Serina0,5 g
- Valina0,6 g
- Alanina0,5 g
- Cistina0,05 g
- Cisteina0,1 g
- Prolina0,5 g
- Arginina0,7 g
- Istidina0,3 g
- Treonina0,4 g
- Isoleucina0,5 g
- Metionina0,2 g
- Triptofano0,1 g
- Acido glutammico1,5 g
- Acido aspartico0,9 g
- Fenilalanina0,5 g
- Glicina0,5 g
- Leucina0,8 g
- Tirosina0,4 g
Vitamine
- Vitamina A10 / 900 ug(1%)
- Vitamina C2 / 90 mg(2%)
- Vitamina E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamina K2 / 120 ug(2%)
- Vitamina B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Tiamina (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavina (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacina (B3)1,5 / 16 mg(9%)
- Folati40 / 400 ug(10%)
- Acido pantotenico (B5)0,4 / 5 mg(8%)
- Biotina3 / 30 ug(10%)
- Colina15 / 550 mg(3%)
Minerali
- Calcio20 / 1000 mg(2%)
- Ferro1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesio20 / 420 mg(5%)
- Fosforo80 / 700 mg(11%)
- Potassio150 / 3400 mg(4%)
- Sodio200 / 2300 mg(9%)
- Zinco1 / 11 mg(9%)
- Rame0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganese0,4 / 2,3 mg(17%)
- Selenio10 / 55 ug(18%)
- Iodio5 / 150 ug(3%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloro300 / 2300 mg(13%)
Altro
- Acqua165 / 3700 g(4%)
Fonti
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