Jareesh
Jareesh è un piatto energetico, ricco di carboidrati che forniscono una fonte duratura di energia. Contiene una buona quantità di proteine, utili per il mantenimento della massa muscolare. La presenza di fibre alimentari aiuta a favorire la digestione e il benessere intestinale. Inoltre, è una fonte interessante di ferro, magnesio e fosforo, minerali essenziali per numerose funzioni corporee.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (100 g) di Jareesh contiene 360 calorie, 10 g di proteine, 75 g di carboidrati e 3 g di grassi.
- Proteine
- 10 g11%
- Carboidrati
- 75 g82%
- Grassi
- 3 g7%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 360 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato64 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce91 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato47 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato34 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato46 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)33 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (100 g)
Carboidrati
- Carboidrati75 / 313 g(24%)
- Fibra alimentare4 / 38 g(11%)
- Fibra solubile1,5 g
- Fibra insolubile2,5 g
- Zuccheri totali1 g
Grassi
- Grassi totali3 / 83 g(4%)
- Grassi saturi1 / 25 g(4%)
- Grassi monoinsaturi1 g
- Grassi polinsaturi0,5 g
- Colesterolo40 / 300 mg(13%)
- Omega-30,1 g
- Omega-60,4 g
- Omega-91 g
- Acido oleico0,9 g
- Acido erucico0,05 g
- Acido stearico0,2 g
- Acido linoleico0,35 g
- Acido miristico0,3 g
- Acido palmitico0,5 g
- Acido eicosenoico0,05 g
- Acido arachidonico0,05 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,1 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,03 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,02 g
Proteine
- Proteine10 / 56 g(18%)
Amminoacidi
- Lisina0,6 g
- Serina0,35 g
- Valina0,6 g
- Alanina0,75 g
- Cistina0,1 g
- Cisteina0,2 g
- Prolina0,7 g
- Taurina5 mg
- Arginina0,65 g
- Istidina0,3 g
- Treonina0,4 g
- Isoleucina0,5 g
- Metionina0,2 g
- Triptofano0,15 g
- Acido glutammico1,4 g
- Acido aspartico0,95 g
- Fenilalanina0,5 g
- Glicina0,5 g
- Leucina0,85 g
- Tirosina0,35 g
Vitamine
- Vitamina A20 / 900 ug(2%)
- Vitamina C2 / 90 mg(2%)
- Vitamina E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamina K1 / 120 ug(1%)
- Vitamina B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamina B120,3 / 2,4 ug(13%)
- Tiamina (B1)0,15 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavina (B2)0,15 / 1,3 mg(12%)
- Niacina (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folati30 / 400 ug(8%)
- Acido pantotenico (B5)0,7 / 5 mg(14%)
- Biotina3 / 30 ug(10%)
- Colina25 / 550 mg(5%)
Minerali
- Calcio15 / 1000 mg(2%)
- Ferro2 / 8 mg(25%)
- Magnesio24 / 420 mg(6%)
- Fosforo100 / 700 mg(14%)
- Potassio150 / 3400 mg(4%)
- Sodio10 / 2300 mg(0%)
- Zinco1 / 11 mg(9%)
- Rame0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganese0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio10 / 55 ug(18%)
- Iodio5 / 150 ug(3%)
- Cromo1 / 35 ug(3%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloro10 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua12 / 3700 g(0%)
Fonti
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