Porridge Salato
L'avena salata è un'ottima fonte di energia grazie all'elevato contenuto di carboidrati complessi e fibre alimentari, che favoriscono una digestione equilibrata. Questo cereale apporta una buona quantità di proteine e pochi grassi saturi, ideale per chi cerca un pasto sano e saziante. Ricca di minerali essenziali come ferro, magnesio e fosforo, contribuisce al benessere generale del corpo. Il suo contenuto moderato di sodio la rende perfetta per insaporire in modo naturale le tue preparazioni salate.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (53 g) di Porridge Salato contiene 159 calorie, 5,8 g di proteine, 29,7 g di carboidrati e 3,2 g di grassi.
- Proteine
- 5,8 g14%
- Carboidrati
- 29,7 g70%
- Grassi
- 3,2 g17%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 159 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato28 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce40 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato21 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato15 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato20 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)15 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (53 g)
Carboidrati
- Carboidrati29,7 / 313 g(9%)
- Fibra alimentare4,8 / 38 g(13%)
- Fibra solubile2,1 g
- Fibra insolubile2,7 g
- Zuccheri totali0,53 g
Grassi
- Grassi totali3,2 / 83 g(4%)
- Grassi saturi0,8 / 25 g(3%)
- Grassi monoinsaturi1,1 g
- Grassi polinsaturi1,3 g
- Omega-30,11 g
- Omega-61,2 g
- Omega-91,1 g
- Acido oleico0,95 g
- Acido stearico0,27 g
- Acido linoleico1,2 g
- Acido miristico0,11 g
- Acido palmitico0,42 g
- Acido eicosenoico0,11 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,11 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,05 g
Proteine
- Proteine5,8 / 56 g(10%)
Amminoacidi
- Lisina0,27 g
- Serina0,31 g
- Valina0,39 g
- Alanina0,31 g
- Cistina0,04 g
- Cisteina0,08 g
- Prolina0,23 g
- Arginina0,39 g
- Istidina0,15 g
- Treonina0,23 g
- Isoleucina0,31 g
- Metionina0,12 g
- Triptofano0,08 g
- Acido glutammico0,96 g
- Acido aspartico0,58 g
- Fenilalanina0,34 g
- Glicina0,31 g
- Leucina0,5 g
- Tirosina0,23 g
Vitamine
- Vitamina E0,53 / 15 mg(4%)
- Vitamina K0,53 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,05 / 1,3 mg(4%)
- Tiamina (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavina (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacina (B3)0,27 / 16 mg(2%)
- Folati10,6 / 400 ug(3%)
- Acido pantotenico (B5)0,19 / 5 mg(4%)
- Biotina1,1 / 30 ug(4%)
- Colina8 / 550 mg(1%)
Minerali
- Calcio10,6 / 1000 mg(1%)
- Ferro1,1 / 8 mg(13%)
- Magnesio21,2 / 420 mg(5%)
- Fosforo155,8 / 700 mg(22%)
- Potassio106 / 3400 mg(3%)
- Sodio583 / 2300 mg(25%)
- Zinco0,53 / 11 mg(5%)
- Rame0,11 / 0,9 mg(12%)
- Manganese1 / 2,3 mg(44%)
- Selenio8 / 55 ug(14%)
- Molibdeno5,3 / 45 ug(12%)
Altro
- Acqua26,5 / 3700 g(1%)
Fonti
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