Porridge Di Semolino
La crema di semolino è un alimento delicato e leggero, ideale per iniziare la giornata con energia. Contiene una buona quantità di proteine di qualità che supportano il benessere muscolare. È una fonte naturale di calcio, importante per ossa forti e sani. Inoltre, apporta una modesta quantità di carboidrati che forniscono energia duratura senza un eccesso di grassi.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (584 g) di Porridge Di Semolino contiene 600 calorie, 20 g di proteine, 76 g di carboidrati e 24 g di grassi.
- Proteine
- 20 g13%
- Carboidrati
- 76 g51%
- Grassi
- 24 g36%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 600 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato106 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce152 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato79 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato57 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato76 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)55 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (584 g)
Carboidrati
- Carboidrati76 / 313 g(24%)
- Fibra alimentare3 / 38 g(8%)
- Fibra solubile1 g
- Fibra insolubile2 g
- Zuccheri totali17 g
- Zuccheri aggiunti12 / 63 g(19%)
Grassi
- Grassi totali24 / 83 g(29%)
- Grassi saturi14 / 25 g(56%)
- Grassi trans0,5 g
- Grassi monoinsaturi7 g
- Grassi polinsaturi2,5 g
- Colesterolo60 / 300 mg(20%)
- Omega-30,1 g
- Omega-62,4 g
- Omega-97 g
- Acido oleico6,5 g
- Acido caprico0,6 g
- Acido erucico0,2 g
- Acido laurico1 g
- Acido stearico4 g
- Acido caprilico0,5 g
- Acido linoleico2,1 g
- Acido miristico2,5 g
- Acido palmitico5 g
- Acido eicosenoico0,3 g
- Acido arachidonico0,05 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,1 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,15 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,1 g
Proteine
- Proteine20 / 56 g(36%)
Amminoacidi
- Lisina1,3 g
- Serina1 g
- Valina1 g
- Alanina1,2 g
- Cistina0,2 g
- Cisteina0,3 g
- Prolina1 g
- Arginina0,9 g
- Istidina0,6 g
- Treonina0,6 g
- Isoleucina0,9 g
- Metionina0,5 g
- Triptofano0,3 g
- Acido glutammico4 g
- Acido aspartico1,6 g
- Fenilalanina1 g
- Glicina0,8 g
- Leucina1,5 g
- Tirosina0,7 g
Vitamine
- Vitamina A120 / 900 ug(13%)
- Vitamina C0,5 / 90 mg(1%)
- Vitamina D1 / 15 ug(7%)
- Vitamina E0,3 / 15 mg(2%)
- Vitamina K1 / 120 ug(1%)
- Vitamina B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamina B120,9 / 2,4 ug(37%)
- Tiamina (B1)0,15 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavina (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacina (B3)2 / 16 mg(13%)
- Folati25 / 400 ug(6%)
- Acido pantotenico (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotina3 / 30 ug(10%)
- Colina40 / 550 mg(7%)
Minerali
- Calcio350 / 1000 mg(35%)
- Ferro2 / 8 mg(25%)
- Magnesio40 / 420 mg(10%)
- Fosforo200 / 700 mg(29%)
- Potassio400 / 3400 mg(12%)
- Sodio150 / 2300 mg(7%)
- Zinco2 / 11 mg(18%)
- Rame0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganese0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selenio15 / 55 ug(27%)
- Iodio50 / 150 ug(33%)
- Cromo1 / 35 ug(3%)
- Molibdeno1 / 45 ug(2%)
- Cloro200 / 2300 mg(9%)
Altro
- Acqua500 / 3700 g(14%)
Fonti
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