Porridge Di Avena Con Noci E Semi
La farina d'avena con frutta secca o semi è una fonte ricca di fibre, ideale per favorire la digestione. Questo alimento apporta importanti quantità di proteine e carboidrati, garantendo energia duratura. Contiene inoltre minerali fondamentali come magnesio, ferro e calcio, utili per il benessere quotidiano. Grazie al basso contenuto di zuccheri e grassi saturi, si presta a uno stile alimentare equilibrato e nutriente.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (65 g) di Porridge Di Avena Con Noci E Semi contiene 280 calorie, 7,8 g di proteine, 46,8 g di carboidrati e 7,2 g di grassi.
- Proteine
- 7,8 g11%
- Carboidrati
- 46,8 g66%
- Grassi
- 7,2 g23%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 280 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato50 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce71 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato37 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato27 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato36 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)26 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (65 g)
Carboidrati
- Carboidrati46,8 / 313 g(15%)
- Fibra alimentare5,9 / 38 g(15%)
- Fibra solubile2,3 g
- Fibra insolubile3,6 g
- Zuccheri totali0,65 g
Grassi
- Grassi totali7,2 / 83 g(9%)
- Grassi saturi1,3 / 25 g(5%)
- Grassi monoinsaturi2,6 g
- Grassi polinsaturi2 g
- Omega-30,13 g
- Omega-61,3 g
- Omega-92,6 g
- Acido oleico2,6 g
- Acido stearico0,52 g
- Acido linoleico1,3 g
- Acido miristico0,13 g
- Acido palmitico0,65 g
- Acido eicosenoico0,07 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,2 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,07 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,07 g
Proteine
- Proteine7,8 / 56 g(14%)
Amminoacidi
- Lisina0,42 g
- Serina0,36 g
- Valina0,42 g
- Alanina0,36 g
- Cistina0,1 g
- Cisteina0,16 g
- Prolina0,36 g
- Arginina0,68 g
- Istidina0,23 g
- Treonina0,29 g
- Isoleucina0,36 g
- Metionina0,16 g
- Triptofano0,16 g
- Acido glutammico1,4 g
- Acido aspartico0,68 g
- Fenilalanina0,42 g
- Glicina0,36 g
- Leucina0,62 g
- Tirosina0,29 g
Vitamine
- Vitamina E0,33 / 15 mg(2%)
- Vitamina K1,3 / 120 ug(1%)
- Vitamina B60,07 / 1,3 mg(5%)
- Tiamina (B1)0,33 / 1,2 mg(27%)
- Riboflavina (B2)0,13 / 1,3 mg(10%)
- Niacina (B3)0,65 / 16 mg(4%)
- Folati26 / 400 ug(7%)
- Acido pantotenico (B5)0,45 / 5 mg(9%)
- Biotina3,3 / 30 ug(11%)
- Colina9,8 / 550 mg(2%)
Minerali
- Calcio78 / 1000 mg(8%)
- Ferro2,7 / 8 mg(34%)
- Magnesio123,5 / 420 mg(29%)
- Fosforo325 / 700 mg(46%)
- Potassio299 / 3400 mg(9%)
- Sodio1,3 / 2300 mg(0%)
- Zinco2,1 / 11 mg(19%)
- Rame0,33 / 0,9 mg(36%)
- Manganese2,6 / 2,3 mg(113%)
- Selenio22,1 / 55 ug(40%)
- Cromo0,65 / 35 ug(2%)
- Molibdeno3,3 / 45 ug(7%)
Altro
- Acqua6,5 / 3700 g(0%)
Fonti
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