Castagne
Le castagne sono un alimento energetico e leggero con un apporto moderato di proteine e grassi, principalmente insaturi. Ricche di carboidrati complessi e fibre, favoriscono una digestione equilibrata e una sensazione di sazietà. Contengono vitamina C e minerali importanti come potassio, magnesio e ferro, che contribuiscono al benessere generale. Questo frutto secco è una scelta ideale per chi cerca uno snack naturale e nutriente con pochi grassi saturi.
Impatto sui macro
Una Porzione (70 g) di Castagne contiene 130 calorie, 2,1 g di proteine, 27,8 g di carboidrati e 0,8 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 130 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato23 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce33 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato17 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato12 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato17 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)12 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (70 g)
Carboidrati
- Carboidrati27,8 / 313 g(9%)
- Fibra alimentare4,9 / 38 g(13%)
- Fibra solubile1,4 g
- Fibra insolubile3,5 g
- Zuccheri totali3,5 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati19,4 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali0,8 / 83 g(1%)
- Grassi saturi0,14 / 25 g(1%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi0,36 g
- Grassi polinsaturi0,29 g
- Colesterolo0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,01 g
- Omega-60,08 g
- Omega-90,15 g
- Acido oleico0,15 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0,01 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico0,08 g
- Acido miristico0 g
- Acido palmitico0,11 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,01 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine2,1 / 56 g(4%)
Amminoacidi
- Lisina0,08 g
- Serina0,07 g
- Valina0,09 g
- Alanina0,12 g
- Cistina0,05 g
- Cisteina0 g
- Prolina0,09 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,1 g
- Istidina0,04 g
- Treonina0,06 g
- Isoleucina0,07 g
- Metionina0,04 g
- Triptofano0,03 g
- Acido glutammico0,24 g
- Acido aspartico0,29 g
- Fenilalanina0,06 g
- Glicina0,08 g
- Leucina0,09 g
- Tirosina0,04 g
Vitamine
- Vitamina A4,2 / 900 ug(0%)
- Vitamina C18,2 / 90 mg(20%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,35 / 15 mg(2%)
- Vitamina K0 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,24 / 1,3 mg(18%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,15 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavina (B2)0,08 / 1,3 mg(6%)
- Niacina (B3)0,91 / 16 mg(6%)
- Folati41,3 / 400 ug(10%)
- Acido pantotenico (B5)0,22 / 5 mg(4%)
- Biotina0,23 / 30 ug(1%)
- Colina1 / 550 mg(0%)
Minerali
- Calcio17,5 / 1000 mg(2%)
- Ferro0,78 / 8 mg(10%)
- Magnesio35 / 420 mg(8%)
- Fosforo49 / 700 mg(7%)
- Potassio322,7 / 3400 mg(9%)
- Sodio3,8 / 2300 mg(0%)
- Zinco0,5 / 11 mg(5%)
- Rame0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganese1,2 / 2,3 mg(52%)
- Selenio1,4 / 55 ug(3%)
- Iodio2,1 / 150 ug(1%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua35,9 / 3700 g(1%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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