Broccoli Surgelati
Il broccoli surgelato è un alleato prezioso per una dieta equilibrata grazie al suo basso contenuto calorico e al ridotto apporto di grassi. Ricco di proteine vegetali e fibre alimentari, favorisce il benessere intestinale e la sazietà. Contiene una notevole quantità di vitamina C, vitamina K e folati, nutrienti essenziali per il funzionamento del sistema immunitario e per la salute delle ossa. L’elevata presenza di minerali come potassio, calcio e magnesio rende questo ortaggio un’ottima scelta per supportare le funzioni corporee quotidiane.
Impatto sui macro
Una Porzione (85 g) di Broccoli Surgelati contiene 22 calorie, 2,4 g di proteine, 4,1 g di carboidrati e 0,25 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 22 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato4 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce6 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato3 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato2 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato3 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)2 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (85 g)
Carboidrati
- Carboidrati4,1 / 313 g(1%)
- Fibra alimentare2,2 / 38 g(6%)
- Fibra solubile0,68 g
- Fibra insolubile1,5 g
- Zuccheri totali1,1 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0,75 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali0,25 / 83 g(0%)
- Grassi saturi0,04 / 25 g(0%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi0,02 g
- Grassi polinsaturi0,12 g
- Colesterolo0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,09 g
- Omega-60,03 g
- Omega-90 g
- Acido oleico0,02 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico0,03 g
- Acido miristico0 g
- Acido palmitico0,03 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,09 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine2,4 / 56 g(4%)
Amminoacidi
- Lisina0,12 g
- Serina0,09 g
- Valina0,1 g
- Alanina0,09 g
- Cistina0,02 g
- Cisteina0 g
- Prolina0,1 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,12 g
- Istidina0,04 g
- Treonina0,07 g
- Isoleucina0,08 g
- Metionina0,03 g
- Triptofano0,03 g
- Acido glutammico0,31 g
- Acido aspartico0,19 g
- Fenilalanina0,07 g
- Glicina0,08 g
- Leucina0,11 g
- Tirosina0,05 g
Vitamine
- Vitamina A45,9 / 900 ug(5%)
- Vitamina C46,8 / 90 mg(52%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E1 / 15 mg(7%)
- Vitamina K68,9 / 120 ug(57%)
- Vitamina B60,13 / 1,3 mg(10%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavina (B2)0,08 / 1,3 mg(6%)
- Niacina (B3)0,36 / 16 mg(2%)
- Folati52,7 / 400 ug(13%)
- Acido pantotenico (B5)0,24 / 5 mg(5%)
- Biotina4,7 / 30 ug(16%)
- Colina12,7 / 550 mg(2%)
Minerali
- Calcio39,1 / 1000 mg(4%)
- Ferro0,59 / 8 mg(7%)
- Magnesio13,6 / 420 mg(3%)
- Fosforo43,4 / 700 mg(6%)
- Potassio182,8 / 3400 mg(5%)
- Sodio15,3 / 2300 mg(1%)
- Zinco0,34 / 11 mg(3%)
- Rame0,02 / 0,9 mg(3%)
- Manganese0,22 / 2,3 mg(10%)
- Selenio1,6 / 55 ug(3%)
- Iodio0 / 150 ug(0%)
- Cromo2,9 / 35 ug(8%)
- Molibdeno3,9 / 45 ug(9%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua78 / 3700 g(2%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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