Börek
Il Börek è uno snack saporito che offre un buon apporto proteico, ideale per mantenere la sazietà. Contiene una quantità moderata di grassi, con una parte significativa di grassi saturi, e apporta energia grazie ai carboidrati. Ricco di minerali come calcio, fosforo e zinco, supporta le funzioni corporee essenziali. Inoltre, è una fonte di vitamine del gruppo B e di vitamina A, contribuisce a una dieta equilibrata e gustosa.
Impatto sui macro
Una Porzione (125 g) di Börek contiene 332 calorie, 18 g di proteine, 35 g di carboidrati e 13 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 332 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato59 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce84 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato44 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato32 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato42 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)30 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (125 g)
Carboidrati
- Carboidrati35 / 313 g(11%)
- Fibra alimentare1,5 / 38 g(4%)
- Fibra solubile0,5 g
- Fibra insolubile1 g
- Zuccheri totali3 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali13 / 83 g(16%)
- Grassi saturi7,5 / 25 g(30%)
- Grassi trans0,2 g
- Grassi monoinsaturi3,5 g
- Grassi polinsaturi2 g
- Colesterolo40 / 300 mg(13%)
- Omega-30,1 g
- Omega-62 g
- Omega-93,2 g
- Acido oleico3,2 g
- Acido caprico0,03 g
- Acido erucico0,1 g
- Acido laurico0,05 g
- Acido stearico2 g
- Acido caprilico0,02 g
- Acido linoleico1,8 g
- Acido miristico1,5 g
- Acido palmitico3 g
- Acido linolenico0,01 g
- Acido eicosenoico0,2 g
- Acido arachidonico0,15 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,08 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,01 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,05 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,01 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,01 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,05 g
Proteine
- Proteine18 / 56 g(32%)
Amminoacidi
- Lisina1,1 g
- Serina0,9 g
- Valina0,81 g
- Alanina1,4 g
- Cistina0,09 g
- Cisteina0,18 g
- Prolina1,4 g
- Taurina0 mg
- Arginina1,1 g
- Istidina0,36 g
- Treonina0,63 g
- Isoleucina0,68 g
- Metionina0,27 g
- Triptofano0,18 g
- Acido glutammico3,2 g
- Acido aspartico2,3 g
- Fenilalanina0,77 g
- Glicina0,9 g
- Leucina1,2 g
- Tirosina0,72 g
Vitamine
- Vitamina A80 / 900 ug(9%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D0,3 / 15 ug(2%)
- Vitamina E0,3 / 15 mg(2%)
- Vitamina K5 / 120 ug(4%)
- Vitamina B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamina B120,8 / 2,4 ug(33%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacina (B3)2 / 16 mg(13%)
- Folati30 / 400 ug(8%)
- Acido pantotenico (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotina1 / 30 ug(3%)
- Colina20 / 550 mg(4%)
Minerali
- Calcio200 / 1000 mg(20%)
- Ferro1,2 / 8 mg(15%)
- Magnesio15 / 420 mg(4%)
- Fosforo180 / 700 mg(26%)
- Potassio200 / 3400 mg(6%)
- Sodio412 / 2300 mg(18%)
- Zinco1,5 / 11 mg(14%)
- Rame0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganese0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio8 / 55 ug(15%)
- Iodio12 / 150 ug(8%)
- Cromo0,5 / 35 ug(1%)
- Molibdeno2 / 45 ug(4%)
- Cloro635 / 2300 mg(28%)
Altro
- Acqua40 / 3700 g(1%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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