Bolani
Bolani è uno snack saporito e leggero, ricco di carboidrati che forniscono energia duratura. Contiene una buona quantità di proteine e fibre alimentari, che favoriscono la sazietà e il benessere digestivo. È una fonte apprezzabile di vitamine come la C, A ed E, oltre a minerali essenziali quali ferro, magnesio e potassio. Il contenuto moderato di grassi saturi e zuccheri lo rende un’opzione equilibrata per uno spuntino gustoso.
Impatto sui macro
Una Porzione (64 g) di Bolani contiene 124 calorie, 3 g di proteine, 23 g di carboidrati e 2 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 124 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato22 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce31 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato16 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato12 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato16 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)11 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (64 g)
Carboidrati
- Carboidrati23 / 313 g(7%)
- Fibra alimentare2 / 38 g(5%)
- Fibra solubile1 g
- Fibra insolubile1 g
- Zuccheri totali1 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali2 / 83 g(2%)
- Grassi saturi0,7 / 25 g(3%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi0,7 g
- Grassi polinsaturi0,6 g
- Colesterolo0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,1 g
- Omega-60,5 g
- Omega-90,7 g
- Acido oleico0,65 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0,01 g
- Acido laurico0,1 g
- Acido stearico0,1 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico0,48 g
- Acido miristico0,2 g
- Acido palmitico0,3 g
- Acido linolenico0,01 g
- Acido eicosenoico0,04 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,1 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,01 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,01 g
Proteine
- Proteine3 / 56 g(5%)
Amminoacidi
- Lisina0,13 g
- Serina0,13 g
- Valina0,15 g
- Alanina0,17 g
- Cistina0,04 g
- Cisteina0,04 g
- Prolina0,17 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,17 g
- Istidina0,07 g
- Treonina0,08 g
- Isoleucina0,13 g
- Metionina0,05 g
- Triptofano0,03 g
- Acido glutammico0,76 g
- Acido aspartico0,34 g
- Fenilalanina0,17 g
- Glicina0,08 g
- Leucina0,21 g
- Tirosina0,08 g
Vitamine
- Vitamina A10 / 900 ug(1%)
- Vitamina C8 / 90 mg(9%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,6 / 15 mg(4%)
- Vitamina K5 / 120 ug(4%)
- Vitamina B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacina (B3)1 / 16 mg(6%)
- Folati30 / 400 ug(8%)
- Acido pantotenico (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotina3 / 30 ug(10%)
- Colina15 / 550 mg(3%)
Minerali
- Calcio10 / 1000 mg(1%)
- Ferro1 / 8 mg(13%)
- Magnesio10 / 420 mg(2%)
- Fosforo30 / 700 mg(4%)
- Potassio180 / 3400 mg(5%)
- Sodio250 / 2300 mg(11%)
- Zinco0,5 / 11 mg(5%)
- Rame0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganese0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio5 / 55 ug(9%)
- Iodio0 / 150 ug(0%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno5 / 45 ug(11%)
- Cloro200 / 2300 mg(9%)
Altro
- Acqua30 / 3700 g(1%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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