Bluefish Alla Griglia
Il pesce azzurro alla griglia è un'eccellente fonte di proteine di alta qualità, essenziali per il mantenimento della massa muscolare. Contiene grassi benefici, con una modesta quantità di acidi grassi saturi e un buon apporto di omega-3, utili per il benessere cardiovascolare. Ricco di minerali come il potassio, il fosforo e il magnesio, contribuisce al corretto funzionamento muscolare e nervoso. Inoltre, apporta vitamine importanti come la vitamina B12 e la vitamina D, indispensabili per il sistema nervoso e la salute delle ossa.
Impatto sui macro
Una Porzione (117 g) di Bluefish Alla Griglia contiene 186 calorie, 30,1 g di proteine, 0 g di carboidrati e 6,4 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 186 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato33 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce47 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato24 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato18 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato24 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)17 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (117 g)
Carboidrati
- Carboidrati0 / 313 g(0%)
- Fibra alimentare0 / 38 g(0%)
- Fibra solubile0 g
- Fibra insolubile0 g
- Zuccheri totali0 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali6,4 / 83 g(8%)
- Grassi saturi1,4 / 25 g(6%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi3,7 g
- Grassi polinsaturi1,3 g
- Colesterolo88,9 / 300 mg(30%)
- Omega-31,2 g
- Omega-60,09 g
- Omega-93,7 g
- Acido oleico3,7 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0,3 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico0,09 g
- Acido miristico0,2 g
- Acido palmitico0,9 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,09 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,78 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,38 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine30,1 / 56 g(54%)
Amminoacidi
- Lisina2,6 g
- Serina1,5 g
- Valina1,5 g
- Alanina2,3 g
- Cistina0,05 g
- Cisteina0,26 g
- Prolina1,5 g
- Taurina30 mg
- Arginina2,3 g
- Istidina0,83 g
- Treonina1,3 g
- Isoleucina1,3 g
- Metionina0,73 g
- Triptofano0,31 g
- Acido glutammico4,4 g
- Acido aspartico2,9 g
- Fenilalanina1,1 g
- Glicina1,9 g
- Leucina2,4 g
- Tirosina1,1 g
Vitamine
- Vitamina A10 / 900 ug(1%)
- Vitamina C2 / 90 mg(2%)
- Vitamina D3 / 15 ug(20%)
- Vitamina E1 / 15 mg(7%)
- Vitamina K0,2 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Vitamina B127,3 / 2,4 ug(304%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacina (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folati10 / 400 ug(2%)
- Acido pantotenico (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina80 / 550 mg(15%)
Minerali
- Calcio20 / 1000 mg(2%)
- Ferro0,8 / 8 mg(10%)
- Magnesio30 / 420 mg(7%)
- Fosforo340,5 / 700 mg(49%)
- Potassio558,1 / 3400 mg(16%)
- Sodio90,1 / 2300 mg(4%)
- Zinco0,6 / 11 mg(5%)
- Rame0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganese0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selenio54,8 / 55 ug(100%)
- Iodio40 / 150 ug(27%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno5 / 45 ug(11%)
- Cloro140 / 2300 mg(6%)
Altro
- Acqua82 / 3700 g(2%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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