Bigos
Il Bigos è un piatto nutriente e saporito, perfetto per chi cerca un buon apporto proteico in un pasto equilibrato. È relativamente basso in calorie e grassi, con un contenuto moderato di fibre utili per favorire la digestione. Le vitamine presenti, come la vitamina C e la vitamina A, contribuiscono a sostenere il sistema immunitario e la salute della pelle. Inoltre, contiene minerali essenziali come potassio e fosforo, importanti per il corretto funzionamento dell'organismo.
Impatto sui macro
Una Porzione (350 g) di Bigos contiene 350 calorie, 25 g di proteine, 30 g di carboidrati e 15 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 350 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato62 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce89 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato46 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato33 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato44 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)32 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (350 g)
Carboidrati
- Carboidrati30 / 313 g(10%)
- Fibra alimentare5 / 38 g(13%)
- Fibra solubile2 g
- Fibra insolubile3 g
- Zuccheri totali9 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati16 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali15 / 83 g(18%)
- Grassi saturi5 / 25 g(20%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi6 g
- Grassi polinsaturi4 g
- Colesterolo80 / 300 mg(27%)
- Omega-30,2 g
- Omega-63,8 g
- Omega-96 g
- Acido oleico5,5 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0,2 g
- Acido laurico0,1 g
- Acido stearico1,4 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico3,5 g
- Acido miristico1 g
- Acido palmitico2,5 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0,3 g
- Acido arachidonico0,1 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,2 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,1 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,1 g
Proteine
- Proteine25 / 56 g(45%)
Amminoacidi
- Lisina1,7 g
- Serina1 g
- Valina1,3 g
- Alanina1,7 g
- Cistina0,17 g
- Cisteina0,17 g
- Prolina1,6 g
- Taurina40 mg
- Arginina2,2 g
- Istidina0,7 g
- Treonina0,87 g
- Isoleucina1 g
- Metionina0,7 g
- Triptofano0,22 g
- Acido glutammico3,5 g
- Acido aspartico2,6 g
- Fenilalanina0,87 g
- Glicina2,2 g
- Leucina1,7 g
- Tirosina0,7 g
Vitamine
- Vitamina A250 / 900 ug(28%)
- Vitamina C20 / 90 mg(22%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E1 / 15 mg(7%)
- Vitamina K40 / 120 ug(33%)
- Vitamina B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Vitamina B121,2 / 2,4 ug(50%)
- Tiamina (B1)0,25 / 1,2 mg(21%)
- Riboflavina (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacina (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folati60 / 400 ug(15%)
- Acido pantotenico (B5)0,9 / 5 mg(18%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina100 / 550 mg(18%)
Minerali
- Calcio40 / 1000 mg(4%)
- Ferro2 / 8 mg(25%)
- Magnesio30 / 420 mg(7%)
- Fosforo150 / 700 mg(21%)
- Potassio600 / 3400 mg(18%)
- Sodio950 / 2300 mg(41%)
- Zinco3 / 11 mg(27%)
- Rame0,3 / 0,9 mg(33%)
- Manganese0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selenio30 / 55 ug(55%)
- Iodio10 / 150 ug(7%)
- Cromo10 / 35 ug(29%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloro1470 / 2300 mg(64%)
Altro
- Acqua300 / 3700 g(8%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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