Ayran
L'Ayran è una bevanda a basso contenuto calorico e di grassi, ideale per chi cerca una colazione leggera o una merenda dissetante. È una fonte moderata di proteine e calcio, fondamentale per la salute delle ossa. Il suo contenuto di sodio e potassio aiuta a mantenere l'equilibrio idrico nell'organismo. Il sapore fresco e leggermente acidulo lo rende perfetto per accompagnare pasti leggeri.
Impatto sui macro
Una 100 g di Ayran contiene 36 calorie, 2 g di proteine, 3,2 g di carboidrati e 0,7 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 36 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato6 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce9 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato5 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato3 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato5 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)3 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per 100 g
Carboidrati
- Carboidrati3,2 / 313 g(1%)
- Fibra alimentare0 / 38 g(0%)
- Fibra solubile0 g
- Fibra insolubile0 g
- Zuccheri totali3,2 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali0,7 / 83 g(1%)
- Grassi saturi0,4 / 25 g(2%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi0,16 g
- Grassi polinsaturi0,12 g
- Colesterolo6 / 300 mg(2%)
- Omega-30,02 g
- Omega-60,1 g
- Omega-90,16 g
- Acido oleico0,14 g
- Acido caprico0,01 g
- Acido erucico0,01 g
- Acido laurico0,03 g
- Acido stearico0,11 g
- Acido caprilico0,01 g
- Acido linoleico0,1 g
- Acido miristico0,06 g
- Acido palmitico0,16 g
- Acido linolenico0,02 g
- Acido eicosenoico0,01 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,02 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine2 / 56 g(4%)
Amminoacidi
- Lisina0,17 g
- Serina0,1 g
- Valina0,12 g
- Alanina0,1 g
- Cistina0,02 g
- Cisteina0,03 g
- Prolina0,2 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,08 g
- Istidina0,04 g
- Treonina0,08 g
- Isoleucina0,1 g
- Metionina0,04 g
- Triptofano0,03 g
- Acido glutammico0,3 g
- Acido aspartico0,2 g
- Fenilalanina0,07 g
- Glicina0,07 g
- Leucina0,19 g
- Tirosina0,07 g
Vitamine
- Vitamina A36 / 900 ug(4%)
- Vitamina C0,4 / 90 mg(0%)
- Vitamina D0,2 / 15 ug(1%)
- Vitamina E0,08 / 15 mg(1%)
- Vitamina K0,4 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,02 / 1,3 mg(2%)
- Vitamina B120,4 / 2,4 ug(17%)
- Tiamina (B1)0,02 / 1,2 mg(2%)
- Riboflavina (B2)0,14 / 1,3 mg(11%)
- Niacina (B3)0,2 / 16 mg(1%)
- Folati6 / 400 ug(2%)
- Acido pantotenico (B5)0,2 / 5 mg(4%)
- Biotina0,8 / 30 ug(3%)
- Colina8 / 550 mg(1%)
Minerali
- Calcio72 / 1000 mg(7%)
- Ferro0,04 / 8 mg(1%)
- Magnesio6 / 420 mg(1%)
- Fosforo50 / 700 mg(7%)
- Potassio80 / 3400 mg(2%)
- Sodio28 / 2300 mg(1%)
- Zinco0,2 / 11 mg(2%)
- Rame0,02 / 0,9 mg(2%)
- Manganese0 / 2,3 mg(0%)
- Selenio1,6 / 55 ug(3%)
- Iodio6 / 150 ug(4%)
- Cromo0,8 / 35 ug(2%)
- Molibdeno0,8 / 45 ug(2%)
- Cloro42 / 2300 mg(2%)
Altro
- Acqua86 / 3700 g(2%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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