Yakisoba
Le Yakisoba est un plat équilibré qui fournit une bonne quantité de protéines avec peu de graisses totales et saturées, ce qui en fait un choix léger mais nutritif. Les glucides apportent une énergie rapide, tandis qu'il contient une quantité modérée de fibres alimentaires. Il est également une source importante de minéraux essentiels comme le potassium, le fer et le zinc. Les vitamines B6, B12, A, C et E favorisent le soutien immunitaire et la santé cellulaire globale.
Impact sur les macros
Une Portion (431 g) de Yakisoba contient 567 calories, 44,7 g de protéines, 75,1 g de glucides et 11,8 g de lipides.
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 567 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré100 min
- YogaEffort modéré, rythme doux144 min
- NatationNage libre, effort modéré74 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré54 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré72 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)52 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (431 g)
Glucides
- Glucides75,1 / 313 g(24%)
- Fibres alimentaires4 / 38 g(11%)
- Fibres solubles1,5 g
- Fibres insolubles2,5 g
- Sucres totaux8 g
- Sucres ajoutés4 / 63 g(6%)
- Polyols0 g
- Autres glucides0 g
- Sorbitol0 g
- Xylitol0 g
Lipides
- Lipides totaux11,8 / 83 g(14%)
- Acides gras saturés2,3 / 25 g(9%)
- Acides gras trans0,2 g
- Acides gras monoinsaturés5 g
- Acides gras polyinsaturés4,3 g
- Cholestérol90 / 300 mg(30%)
- Oméga-30,1 g
- Oméga-63,8 g
- Oméga-95 g
- Acide oléique4,5 g
- Acide caprique0 g
- Acide érucique0,2 g
- Acide laurique0 g
- Acide stéarique1 g
- Acide caprylique0 g
- Acide linoléique3,5 g
- Acide myristique0,5 g
- Acide palmitique2 g
- Acide linolénique0,05 g
- Acide éicosénoïque0,3 g
- Acide arachidonique0,3 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,05 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0,2 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0,1 g
Protéines
- Protéines44,7 / 56 g(80%)
Acides aminés
- Lysine3,9 g
- Sérine2 g
- Valine2,4 g
- Alanine2,6 g
- Cystine0,38 g
- Cystéine0,88 g
- Proline2,7 g
- Taurine20 mg
- Arginine3 g
- Histidine1,3 g
- Thréonine1,7 g
- Isoleucine2,1 g
- Méthionine1,3 g
- Tryptophane0,38 g
- Acide glutamique6,1 g
- Acide aspartique3,9 g
- Phénylalanine1,9 g
- Glycine2,5 g
- Leucine3,9 g
- Tyrosine1,8 g
Vitamines
- Vitamine A150 / 900 ug(17%)
- Vitamine C10 / 90 mg(11%)
- Vitamine D2 / 15 ug(13%)
- Vitamine E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamine K15 / 120 ug(13%)
- Vitamine B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamine B120,4 / 2,4 ug(17%)
- Thiamine (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavine (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacine (B3)8 / 16 mg(50%)
- Folates50 / 400 ug(12%)
- Acide pantothénique (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotine5 / 30 ug(17%)
- Choline70 / 550 mg(13%)
Minéraux
- Calcium40 / 1 000 mg(4%)
- Fer2 / 8 mg(25%)
- Magnésium30 / 420 mg(7%)
- Phosphore150 / 700 mg(21%)
- Potassium400 / 3 400 mg(12%)
- Sodium1 410 / 2 300 mg(61%)
- Zinc1,5 / 11 mg(14%)
- Cuivre0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganèse0,4 / 2,3 mg(17%)
- Sélénium25 / 55 ug(45%)
- Iode20 / 150 ug(13%)
- Chrome2 / 35 ug(6%)
- Molybdène15 / 45 ug(33%)
- Chlorure0 / 2 300 mg(0%)
Autre
- Eau260 / 3 700 g(7%)
- Caféine0 mg
- Alcool0 g
Sources
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