Jajik
Jajeek est une collation salée faible en calories et en matières grasses, parfaite pour une pause légère. Sa richesse en protéines contribue au maintien de la masse musculaire. Il est également une excellente source de calcium et de phosphore, essentiels pour la santé des os. On y trouve aussi du potassium et des vitamines importantes comme la B12 et la vitamine A.
Répartition des macronutriments
Une Portion (120 g) de Jajik contient 43 calories, 3,5 g de protéines, 5 g de glucides et 1 g de lipides.
- Protéines
- 3,5 g33%
- Glucides
- 5 g47%
- Lipides
- 1 g21%
des calories
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 43 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré8 min
- YogaEffort modéré, rythme doux11 min
- NatationNage libre, effort modéré6 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré4 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré5 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)4 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (120 g)
Glucides
- Glucides5 / 313 g(2%)
- Fibres alimentaires0,5 / 38 g(1%)
- Fibres solubles0,3 g
- Fibres insolubles0,2 g
- Sucres totaux5 g
Lipides
- Lipides totaux1 / 83 g(1%)
- Acides gras saturés0,6 / 25 g(2%)
- Acides gras monoinsaturés0,2 g
- Acides gras polyinsaturés0,1 g
- Cholestérol12 / 300 mg(4%)
- Oméga-30,01 g
- Oméga-60,09 g
- Oméga-90,2 g
- Acide oléique0,19 g
- Acide laurique0,05 g
- Acide stéarique0,15 g
- Acide linoléique0,08 g
- Acide myristique0,1 g
- Acide palmitique0,3 g
- Acide éicosénoïque0,01 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,01 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0,01 g
Protéines
- Protéines3,5 / 56 g(6%)
Acides aminés
- Lysine0,32 g
- Sérine0,16 g
- Valine0,24 g
- Alanine0,16 g
- Cystine0,02 g
- Cystéine0,04 g
- Proline0,24 g
- Arginine0,14 g
- Histidine0,09 g
- Thréonine0,2 g
- Isoleucine0,2 g
- Méthionine0,08 g
- Tryptophane0,05 g
- Acide glutamique0,51 g
- Acide aspartique0,28 g
- Phénylalanine0,16 g
- Glycine0,12 g
- Leucine0,36 g
- Tyrosine0,16 g
Vitamines
- Vitamine A60 / 900 ug(7%)
- Vitamine C1 / 90 mg(1%)
- Vitamine E0,2 / 15 mg(1%)
- Vitamine K1 / 120 ug(1%)
- Vitamine B60,05 / 1,3 mg(4%)
- Vitamine B120,8 / 2,4 ug(33%)
- Thiamine (B1)0,04 / 1,2 mg(3%)
- Riboflavine (B2)0,15 / 1,3 mg(12%)
- Niacine (B3)0,2 / 16 mg(1%)
- Folates12 / 400 ug(3%)
- Acide pantothénique (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotine3 / 30 ug(10%)
- Choline10 / 550 mg(2%)
Minéraux
- Calcium150 / 1 000 mg(15%)
- Fer0,1 / 8 mg(1%)
- Magnésium15 / 420 mg(4%)
- Phosphore120 / 700 mg(17%)
- Potassium220 / 3 400 mg(6%)
- Sodium60 / 2 300 mg(3%)
- Zinc0,3 / 11 mg(3%)
- Cuivre0,04 / 0,9 mg(4%)
- Manganèse0,01 / 2,3 mg(0%)
- Sélénium7 / 55 ug(13%)
- Iode15 / 150 ug(10%)
- Molybdène1 / 45 ug(2%)
- Chlorure20 / 2 300 mg(1%)
Autre
- Eau110 / 3 700 g(3%)
Sources
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