Sole Cuite
La sole cuite est une excellente source de protéines maigres, parfaite pour un régime alimentaire équilibré. Faible en matières grasses totales et saturées, elle convient à une alimentation légère et saine. Riche en potassium et en phosphore, elle favorise le bon fonctionnement musculaire et osseux. En outre, elle apporte des vitamines B essentielles au métabolisme énergétique ainsi qu'une quantité modeste d'oméga-3 bénéfique pour le cœur.
Impact sur les macros
Une Portion (85 g) de Sole Cuite contient 77 calories, 16 g de protéines, 0 g de glucides et 1 g de lipides.
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 77 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré14 min
- YogaEffort modéré, rythme doux20 min
- NatationNage libre, effort modéré10 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré7 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré10 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)7 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (85 g)
Glucides
- Glucides0 / 313 g(0%)
- Fibres alimentaires0 / 38 g(0%)
- Fibres solubles0 g
- Fibres insolubles0 g
- Sucres totaux0 g
- Sucres ajoutés0 / 63 g(0%)
- Polyols0 g
- Autres glucides0 g
- Sorbitol0 g
- Xylitol0 g
Lipides
- Lipides totaux1 / 83 g(1%)
- Acides gras saturés0,65 / 25 g(3%)
- Acides gras trans0 g
- Acides gras monoinsaturés0,13 g
- Acides gras polyinsaturés0,25 g
- Cholestérol78,2 / 300 mg(26%)
- Oméga-30,21 g
- Oméga-60,03 g
- Oméga-90,13 g
- Acide oléique0,13 g
- Acide caprique0,03 g
- Acide érucique0 g
- Acide laurique0,04 g
- Acide stéarique0,17 g
- Acide caprylique0,03 g
- Acide linoléique0,03 g
- Acide myristique0,09 g
- Acide palmitique0,26 g
- Acide linolénique0 g
- Acide éicosénoïque0 g
- Acide arachidonique0 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0,13 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0,02 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0,07 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0 g
Protéines
- Protéines16 / 56 g(29%)
Acides aminés
- Lysine1,3 g
- Sérine0,75 g
- Valine0,89 g
- Alanine0,89 g
- Cystine0,08 g
- Cystéine0,22 g
- Proline0,6 g
- Taurine34 mg
- Arginine1,1 g
- Histidine0,6 g
- Thréonine0,67 g
- Isoleucine0,82 g
- Méthionine0,37 g
- Tryptophane0,19 g
- Acide glutamique2,2 g
- Acide aspartique1,9 g
- Phénylalanine0,75 g
- Glycine0,75 g
- Leucine1,3 g
- Tyrosine0,6 g
Vitamines
- Vitamine A8,5 / 900 ug(1%)
- Vitamine C0 / 90 mg(0%)
- Vitamine D0,43 / 15 ug(3%)
- Vitamine E0,26 / 15 mg(2%)
- Vitamine K0,43 / 120 ug(0%)
- Vitamine B60,34 / 1,3 mg(26%)
- Vitamine B121,3 / 2,4 ug(53%)
- Thiamine (B1)0,04 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavine (B2)0,09 / 1,3 mg(7%)
- Niacine (B3)3,8 / 16 mg(24%)
- Folates2,6 / 400 ug(1%)
- Acide pantothénique (B5)0,26 / 5 mg(5%)
- Biotine1,7 / 30 ug(6%)
- Choline51 / 550 mg(9%)
Minéraux
- Calcium11 / 1 000 mg(1%)
- Fer0,43 / 8 mg(5%)
- Magnésium25,5 / 420 mg(6%)
- Phosphore170 / 700 mg(24%)
- Potassium255 / 3 400 mg(8%)
- Sodium51 / 2 300 mg(2%)
- Zinc0,26 / 11 mg(2%)
- Cuivre0,03 / 0,9 mg(4%)
- Manganèse0,01 / 2,3 mg(0%)
- Sélénium30,6 / 55 ug(56%)
- Iode21,3 / 150 ug(14%)
- Chrome0 / 35 ug(0%)
- Molybdène1,7 / 45 ug(4%)
- Chlorure0 / 2 300 mg(0%)
Autre
- Eau67,1 / 3 700 g(2%)
- Caféine0 mg
- Alcool0 g
Sources
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