Filet De Sole, Cru
Le filet de sole est un poisson léger et peu calorique, avec une faible teneur en graisses saturées. Il constitue une excellente source de protéines de haute qualité, idéales pour le maintien musculaire. Ce poisson apporte également des vitamines essentielles comme la B12 et la D. Enfin, il fournit des minéraux importants tels que le phosphore et le potassium, nécessaires au bon fonctionnement de l’organisme.
Impact sur les macros
Une Portion (113.4 g) de Filet De Sole, Cru contient 79 calories, 14,1 g de protéines, 0 g de glucides et 2,2 g de lipides.
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 79 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré14 min
- YogaEffort modéré, rythme doux20 min
- NatationNage libre, effort modéré10 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré8 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré10 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)7 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (113.4 g)
Glucides
- Glucides0 / 313 g(0%)
- Fibres alimentaires0 / 38 g(0%)
- Fibres solubles0 g
- Fibres insolubles0 g
- Sucres totaux0 g
- Sucres ajoutés0 / 63 g(0%)
- Polyols0 g
- Autres glucides0 g
- Sorbitol0 g
- Xylitol0 g
Lipides
- Lipides totaux2,2 / 83 g(3%)
- Acides gras saturés0,5 / 25 g(2%)
- Acides gras trans0,01 g
- Acides gras monoinsaturés0,61 g
- Acides gras polyinsaturés0,42 g
- Cholestérol51 / 300 mg(17%)
- Oméga-30,27 g
- Oméga-60,07 g
- Oméga-90,41 g
- Acide oléique0,41 g
- Acide caprique0 g
- Acide érucique0 g
- Acide laurique0,01 g
- Acide stéarique0,06 g
- Acide caprylique0 g
- Acide linoléique0,05 g
- Acide myristique0,1 g
- Acide palmitique0,32 g
- Acide linolénique0 g
- Acide éicosénoïque0 g
- Acide arachidonique0,02 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,02 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0,12 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0,03 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0,16 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0 g
Protéines
- Protéines14,1 / 56 g(25%)
Acides aminés
- Lysine1,4 g
- Sérine0,66 g
- Valine0,74 g
- Alanine0,87 g
- Cystine0,17 g
- Cystéine0 g
- Proline0,55 g
- Taurine0 mg
- Arginine1 g
- Histidine0,34 g
- Thréonine0,66 g
- Isoleucine0,7 g
- Méthionine0,52 g
- Tryptophane0,18 g
- Acide glutamique2,4 g
- Acide aspartique1,6 g
- Phénylalanine0,58 g
- Glycine0,73 g
- Leucine1,2 g
- Tyrosine0,54 g
Vitamines
- Vitamine A11,3 / 900 ug(1%)
- Vitamine C0 / 90 mg(0%)
- Vitamine D3,2 / 15 ug(21%)
- Vitamine E0,71 / 15 mg(5%)
- Vitamine K0,11 / 120 ug(0%)
- Vitamine B60,11 / 1,3 mg(9%)
- Vitamine B121,3 / 2,4 ug(53%)
- Thiamine (B1)0,02 / 1,2 mg(2%)
- Riboflavine (B2)0,02 / 1,3 mg(2%)
- Niacine (B3)1,2 / 16 mg(7%)
- Folates5,7 / 400 ug(1%)
- Acide pantothénique (B5)0,21 / 5 mg(4%)
- Biotine0 / 30 ug(0%)
- Choline73,7 / 550 mg(13%)
Minéraux
- Calcium23,8 / 1 000 mg(2%)
- Fer0,2 / 8 mg(3%)
- Magnésium20,4 / 420 mg(5%)
- Phosphore285,8 / 700 mg(41%)
- Potassium181,4 / 3 400 mg(5%)
- Sodium335,7 / 2 300 mg(15%)
- Zinc0,36 / 11 mg(3%)
- Cuivre0,02 / 0,9 mg(2%)
- Manganèse0,02 / 2,3 mg(1%)
- Sélénium30,2 / 55 ug(55%)
- Iode0 / 150 ug(0%)
- Chrome0 / 35 ug(0%)
- Molybdène0 / 45 ug(0%)
- Chlorure0 / 2 300 mg(0%)
Autre
- Eau95,9 / 3 700 g(3%)
- Caféine0 mg
- Alcool0 g
Sources
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