Sardines En Conserve À La Sauce Tomate
Les sardines en conserve dans une sauce tomate sont riches en protéines de haute qualité et contiennent du calcium et du fer, importants pour la solidité des os et la santé sanguine. Elles fournissent des vitamines essentielles, notamment la vitamine B12 et la vitamine D, qui soutiennent le métabolisme énergétique et le système immunitaire. Leur profil lipidique équilibré, avec des graisses saturées en quantité modérée, offre une source d’énergie sans lourdeur. Leur goût savoureux et leur texture tendre en font un choix nutritif et plaisant.
Impact sur les macros
Une Portion (106 g) de Sardines En Conserve À La Sauce Tomate contient 165 calories, 17,4 g de protéines, 3 g de glucides et 9,3 g de lipides.
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 165 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré29 min
- YogaEffort modéré, rythme doux42 min
- NatationNage libre, effort modéré22 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré16 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré21 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)15 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (106 g)
Glucides
- Glucides3 / 313 g(1%)
- Fibres alimentaires0 / 38 g(0%)
- Fibres solubles0 g
- Fibres insolubles0 g
- Sucres totaux0 g
- Sucres ajoutés0,53 / 63 g(1%)
- Polyols0 g
- Autres glucides0 g
- Sorbitol0 g
- Xylitol0 g
Lipides
- Lipides totaux9,3 / 83 g(11%)
- Acides gras saturés2,8 / 25 g(11%)
- Acides gras trans0 g
- Acides gras monoinsaturés2,5 g
- Acides gras polyinsaturés3,2 g
- Cholestérol84,8 / 300 mg(28%)
- Oméga-30 g
- Oméga-60 g
- Oméga-90 g
- Acide oléique0 g
- Acide caprique0 g
- Acide érucique0 g
- Acide laurique0 g
- Acide stéarique0,25 g
- Acide caprylique0 g
- Acide linoléique0 g
- Acide myristique0,66 g
- Acide palmitique1,8 g
- Acide linolénique0 g
- Acide éicosénoïque0 g
- Acide arachidonique0 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0 g
Protéines
- Protéines17,4 / 56 g(31%)
Acides aminés
- Lysine1,4 g
- Sérine0,69 g
- Valine1 g
- Alanine1 g
- Cystine0,08 g
- Cystéine0 g
- Proline0,64 g
- Taurine0 mg
- Arginine0,97 g
- Histidine0,58 g
- Thréonine0,75 g
- Isoleucine0,83 g
- Méthionine0,5 g
- Tryptophane0,16 g
- Acide glutamique2 g
- Acide aspartique1,6 g
- Phénylalanine0,67 g
- Glycine0,89 g
- Leucine1,3 g
- Tyrosine0,67 g
Vitamines
- Vitamine A19,1 / 900 ug(2%)
- Vitamine C0 / 90 mg(0%)
- Vitamine D12,7 / 15 ug(85%)
- Vitamine E2,4 / 15 mg(16%)
- Vitamine K0 / 120 ug(0%)
- Vitamine B60,16 / 1,3 mg(12%)
- Vitamine B128,3 / 2,4 ug(345%)
- Thiamine (B1)0,03 / 1,2 mg(3%)
- Riboflavine (B2)0,18 / 1,3 mg(14%)
- Niacine (B3)3,5 / 16 mg(22%)
- Folates17 / 400 ug(4%)
- Acide pantothénique (B5)0,74 / 5 mg(15%)
- Biotine4,2 / 30 ug(14%)
- Choline80,6 / 550 mg(15%)
Minéraux
- Calcium424 / 1 000 mg(42%)
- Fer2,5 / 8 mg(32%)
- Magnésium39,2 / 420 mg(9%)
- Phosphore371 / 700 mg(53%)
- Potassium398,6 / 3 400 mg(12%)
- Sodium488,7 / 2 300 mg(21%)
- Zinc3 / 11 mg(27%)
- Cuivre0,21 / 0,9 mg(24%)
- Manganèse0 / 2,3 mg(0%)
- Sélénium0 / 55 ug(0%)
- Iode26,5 / 150 ug(18%)
- Chrome0 / 35 ug(0%)
- Molybdène0 / 45 ug(0%)
- Chlorure0 / 2 300 mg(0%)
Autre
- Eau72,4 / 3 700 g(2%)
- Caféine0 mg
- Alcool0 g
Sources
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