Salade De Fruits De Mer Goi Tom
La salade de fruits de mer Goi Tom est une option légère et nutritive, riche en protéines de qualité avec une faible teneur en matières grasses totales. Elle contient une bonne quantité de fibres alimentaires qui favorisent une digestion saine. Cette salade apporte également des vitamines essentielles telles que la vitamine C et la vitamine A, utiles pour le système immunitaire et la santé des yeux. Sa teneur modérée en minéraux comme le phosphore et le potassium contribue à l'équilibre électrolytique et à la fonction musculaire.
Impact sur les macros
Une Portion (300 g) de Salade De Fruits De Mer Goi Tom contient 230 calories, 27 g de protéines, 18 g de glucides et 7 g de lipides.
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 230 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré41 min
- YogaEffort modéré, rythme doux58 min
- NatationNage libre, effort modéré30 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré22 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré29 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)21 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (300 g)
Glucides
- Glucides18 / 313 g(6%)
- Fibres alimentaires6 / 38 g(16%)
- Fibres solubles2 g
- Fibres insolubles4 g
- Sucres totaux8 g
- Sucres ajoutés5 / 63 g(8%)
- Polyols0 g
- Autres glucides4 g
- Sorbitol0 g
- Xylitol0 g
Lipides
- Lipides totaux7 / 83 g(8%)
- Acides gras saturés1,8 / 25 g(7%)
- Acides gras trans0,1 g
- Acides gras monoinsaturés3,7 g
- Acides gras polyinsaturés1,4 g
- Cholestérol180 / 300 mg(60%)
- Oméga-30,2 g
- Oméga-61,2 g
- Oméga-93,5 g
- Acide oléique3,2 g
- Acide caprique0,01 g
- Acide érucique0,1 g
- Acide laurique0,05 g
- Acide stéarique0,67 g
- Acide caprylique0,01 g
- Acide linoléique1 g
- Acide myristique0,3 g
- Acide palmitique0,75 g
- Acide linolénique0,01 g
- Acide éicosénoïque0,2 g
- Acide arachidonique0,06 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,02 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0,04 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0,08 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0,02 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0,12 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0,06 g
Protéines
- Protéines27 / 56 g(48%)
Acides aminés
- Lysine2,4 g
- Sérine1,2 g
- Valine1,3 g
- Alanine1,6 g
- Cystine0,24 g
- Cystéine0,36 g
- Proline1,2 g
- Taurine50 mg
- Arginine1,7 g
- Histidine0,96 g
- Thréonine1,4 g
- Isoleucine1,3 g
- Méthionine0,84 g
- Tryptophane0,36 g
- Acide glutamique4,2 g
- Acide aspartique2,4 g
- Phénylalanine1,1 g
- Glycine1,4 g
- Leucine2,2 g
- Tyrosine0,84 g
Vitamines
- Vitamine A250 / 900 ug(28%)
- Vitamine C20 / 90 mg(22%)
- Vitamine D1 / 15 ug(7%)
- Vitamine E2 / 15 mg(13%)
- Vitamine K30 / 120 ug(25%)
- Vitamine B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamine B121 / 2,4 ug(42%)
- Thiamine (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavine (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacine (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folates20 / 400 ug(5%)
- Acide pantothénique (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotine2 / 30 ug(7%)
- Choline150 / 550 mg(27%)
Minéraux
- Calcium50 / 1 000 mg(5%)
- Fer1,5 / 8 mg(19%)
- Magnésium40 / 420 mg(10%)
- Phosphore200 / 700 mg(29%)
- Potassium300 / 3 400 mg(9%)
- Sodium500 / 2 300 mg(22%)
- Zinc2 / 11 mg(18%)
- Cuivre0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganèse0,4 / 2,3 mg(17%)
- Sélénium30 / 55 ug(55%)
- Iode50 / 150 ug(33%)
- Chrome2 / 35 ug(6%)
- Molybdène10 / 45 ug(22%)
- Chlorure770 / 2 300 mg(33%)
Autre
- Eau250 / 3 700 g(7%)
- Caféine0 mg
- Alcool0 g
Sources
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