Rassolnik
Le rassolnik est une soupe légère et nourrissante, idéale pour un repas équilibré. Elle apporte une quantité modérée de protéines et de fibres alimentaires, favorisant la satiété et le bon fonctionnement digestif. Riche en vitamines A et C, elle soutient le système immunitaire. Cette soupe offre aussi des minéraux tels que le potassium, le phosphore et le magnésium pour un métabolisme énergique.
Impact sur les macros
Une Portion (300 g) de Rassolnik contient 188 calories, 6,3 g de protéines, 23,2 g de glucides et 7,5 g de lipides.
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 188 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré33 min
- YogaEffort modéré, rythme doux48 min
- NatationNage libre, effort modéré25 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré18 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré24 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)17 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (300 g)
Glucides
- Glucides23,2 / 313 g(7%)
- Fibres alimentaires3,5 / 38 g(9%)
- Fibres solubles1 g
- Fibres insolubles2,5 g
- Sucres totaux3,5 g
- Sucres ajoutés0,5 / 63 g(1%)
- Polyols0 g
- Autres glucides0 g
- Sorbitol0 g
- Xylitol0 g
Lipides
- Lipides totaux7,5 / 83 g(9%)
- Acides gras saturés3,5 / 25 g(14%)
- Acides gras trans0,2 g
- Acides gras monoinsaturés2 g
- Acides gras polyinsaturés1,8 g
- Cholestérol30 / 300 mg(10%)
- Oméga-30,1 g
- Oméga-61,7 g
- Oméga-92 g
- Acide oléique1,8 g
- Acide caprique0 g
- Acide érucique0,1 g
- Acide laurique0,2 g
- Acide stéarique1,2 g
- Acide caprylique0 g
- Acide linoléique1,6 g
- Acide myristique0,4 g
- Acide palmitique1,8 g
- Acide linolénique0 g
- Acide éicosénoïque0,1 g
- Acide arachidonique0,1 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,1 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0,1 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0 g
Protéines
- Protéines6,3 / 56 g(11%)
Acides aminés
- Lysine0,45 g
- Sérine0,36 g
- Valine0,36 g
- Alanine0,36 g
- Cystine0,05 g
- Cystéine0,05 g
- Proline0,36 g
- Taurine10 mg
- Arginine0,45 g
- Histidine0,13 g
- Thréonine0,27 g
- Isoleucine0,27 g
- Méthionine0,13 g
- Tryptophane0,05 g
- Acide glutamique1,2 g
- Acide aspartique0,54 g
- Phénylalanine0,27 g
- Glycine0,36 g
- Leucine0,54 g
- Tyrosine0,18 g
Vitamines
- Vitamine A350 / 900 ug(39%)
- Vitamine C10 / 90 mg(11%)
- Vitamine D0 / 15 ug(0%)
- Vitamine E1 / 15 mg(7%)
- Vitamine K15 / 120 ug(13%)
- Vitamine B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamine B120,5 / 2,4 ug(21%)
- Thiamine (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavine (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacine (B3)2 / 16 mg(13%)
- Folates25 / 400 ug(6%)
- Acide pantothénique (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotine2 / 30 ug(7%)
- Choline15 / 550 mg(3%)
Minéraux
- Calcium30 / 1 000 mg(3%)
- Fer0,8 / 8 mg(10%)
- Magnésium30 / 420 mg(7%)
- Phosphore90 / 700 mg(13%)
- Potassium250 / 3 400 mg(7%)
- Sodium600 / 2 300 mg(26%)
- Zinc0,7 / 11 mg(6%)
- Cuivre0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganèse0,3 / 2,3 mg(13%)
- Sélénium15 / 55 ug(27%)
- Iode10 / 150 ug(7%)
- Chrome2 / 35 ug(6%)
- Molybdène5 / 45 ug(11%)
- Chlorure920 / 2 300 mg(40%)
Autre
- Eau260 / 3 700 g(7%)
- Caféine0 mg
- Alcool0 g
Sources
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