Nigiri Au Thon
Le Tuna Nigiri est une option légère et nourrissante, avec une faible teneur en graisses saturées et un apport calorique modéré. Riche en protéines, il aide au maintien de la masse musculaire et à la sensation de satiété. Ce plat fournit également des minéraux essentiels comme le potassium, le phosphore et le magnésium. Il est par ailleurs une bonne source de vitamines B, notamment la B12, importante pour le métabolisme énergétique.
Répartition des macronutriments
Une Portion (100 g) de Nigiri Au Thon contient 112 calories, 12 g de protéines, 15 g de glucides et 0,4 g de lipides.
- Protéines
- 12 g43%
- Glucides
- 15 g54%
- Lipides
- 0,4 g3%
des calories
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 112 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré20 min
- YogaEffort modéré, rythme doux28 min
- NatationNage libre, effort modéré15 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré11 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré14 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)10 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (100 g)
Glucides
- Glucides15 / 313 g(5%)
- Fibres alimentaires0,5 / 38 g(1%)
- Fibres solubles0,2 g
- Fibres insolubles0,3 g
- Sucres totaux2,5 g
- Sucres ajoutés2,5 / 63 g(4%)
- Autres glucides12 g
Lipides
- Lipides totaux0,4 / 83 g(0%)
- Acides gras saturés0,1 / 25 g(0%)
- Acides gras monoinsaturés0,15 g
- Acides gras polyinsaturés0,15 g
- Cholestérol30 / 300 mg(10%)
- Oméga-30,13 g
- Oméga-60,02 g
- Oméga-90,15 g
- Acide oléique0,14 g
- Acide stéarique0,03 g
- Acide linoléique0,02 g
- Acide myristique0,02 g
- Acide palmitique0,05 g
- Acide éicosénoïque0,01 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0,08 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0,01 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0,04 g
Protéines
- Protéines12 / 56 g(21%)
Acides aminés
- Lysine1 g
- Sérine0,5 g
- Valine0,55 g
- Alanine0,8 g
- Cystine0,05 g
- Cystéine0,15 g
- Proline0,5 g
- Taurine40 mg
- Arginine0,9 g
- Histidine0,3 g
- Thréonine0,5 g
- Isoleucine0,55 g
- Méthionine0,25 g
- Tryptophane0,15 g
- Acide glutamique2 g
- Acide aspartique1,5 g
- Phénylalanine0,5 g
- Glycine0,5 g
- Leucine0,95 g
- Tyrosine0,4 g
Vitamines
- Vitamine A25 / 900 ug(3%)
- Vitamine D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamine E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamine K0,2 / 120 ug(0%)
- Vitamine B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamine B122 / 2,4 ug(83%)
- Thiamine (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavine (B2)0,15 / 1,3 mg(12%)
- Niacine (B3)5 / 16 mg(31%)
- Folates10 / 400 ug(3%)
- Acide pantothénique (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotine5 / 30 ug(17%)
- Choline50 / 550 mg(9%)
Minéraux
- Calcium15 / 1 000 mg(2%)
- Fer0,5 / 8 mg(6%)
- Magnésium20 / 420 mg(5%)
- Phosphore150 / 700 mg(21%)
- Potassium300 / 3 400 mg(9%)
- Sodium100 / 2 300 mg(4%)
- Zinc1 / 11 mg(9%)
- Cuivre0,05 / 0,9 mg(6%)
- Manganèse0,3 / 2,3 mg(13%)
- Sélénium30 / 55 ug(55%)
- Iode30 / 150 ug(20%)
- Chrome1 / 35 ug(3%)
- Molybdène5 / 45 ug(11%)
Autre
- Eau70 / 3 700 g(2%)
Sources
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