Merlan Entier
La plie entière est un poisson maigre riche en protéines et très faible en matières grasses, idéal pour une alimentation équilibrée. Elle apporte des minéraux essentiels comme le potassium et le phosphore, bénéfiques pour les muscles et les os. Les vitamines du groupe B qu’elle contient favorisent le métabolisme énergétique. Avec une faible teneur en calories, elle combine saveur et bienfaits nutritionnels.
Répartition des macronutriments
Une Portion (85 g) de Merlan Entier contient 54 calories, 12,4 g de protéines, 0 g de glucides et 0,41 g de lipides.
- Protéines
- 12,4 g93%
- Lipides
- 0,4 g7%
des calories
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 54 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré10 min
- YogaEffort modéré, rythme doux14 min
- NatationNage libre, effort modéré7 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré5 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré7 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)5 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (85 g)
Lipides
- Lipides totaux0,41 / 83 g(0%)
- Acides gras saturés0,07 / 25 g(0%)
- Acides gras monoinsaturés0,14 g
- Acides gras polyinsaturés0,14 g
- Cholestérol21,1 / 300 mg(7%)
Protéines
- Protéines12,4 / 56 g(22%)
Vitamines
- Vitamine A2 / 900 ug(0%)
- Vitamine D0,48 / 15 ug(3%)
- Vitamine E0,16 / 15 mg(1%)
- Vitamine B60,12 / 1,3 mg(9%)
- Vitamine B120,54 / 2,4 ug(23%)
- Thiamine (B1)0,03 / 1,2 mg(3%)
- Riboflavine (B2)0,03 / 1,3 mg(3%)
- Niacine (B3)1,4 / 16 mg(9%)
- Folates8,2 / 400 ug(2%)
- Choline44,2 / 550 mg(8%)
Minéraux
- Calcium34 / 1 000 mg(3%)
- Fer0,2 / 8 mg(3%)
- Magnésium16,3 / 420 mg(4%)
- Phosphore124,4 / 700 mg(18%)
- Potassium251,6 / 3 400 mg(7%)
- Sodium34 / 2 300 mg(1%)
- Zinc0,34 / 11 mg(3%)
- Sélénium20,3 / 55 ug(37%)
- Iode189 / 150 ug(126%)
- Chrome4,1 / 35 ug(12%)
Autre
- Eau54,4 / 3 700 g(1%)
Sources
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