Filet De Merlan, Surgelé
Le filet de merlan congelé est une excellente source de protéines maigres, idéale pour une alimentation équilibrée et légère. Sa faible teneur en graisses saturées en fait un choix sain sans apport calorique excessif. Riche en phosphore et potassium, il favorise les fonctions musculaires et cellulaires. Il apporte également des vitamines B, du calcium et une bonne quantité de vitamine D, essentiels au bien-être général.
Répartition des macronutriments
Une Portion (85 g) de Filet De Merlan, Surgelé contient 77 calories, 15,6 g de protéines, 0 g de glucides et 1,1 g de lipides.
- Protéines
- 15,6 g86%
- Lipides
- 1,1 g14%
des calories
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 77 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré14 min
- YogaEffort modéré, rythme doux20 min
- NatationNage libre, effort modéré10 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré7 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré10 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)7 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (85 g)
Lipides
- Lipides totaux1,1 / 83 g(1%)
- Acides gras saturés0,21 / 25 g(1%)
- Acides gras monoinsaturés0,24 g
- Acides gras polyinsaturés0,36 g
- Cholestérol56,9 / 300 mg(19%)
- Oméga-30,23 g
- Oméga-60,08 g
- Oméga-90,14 g
- Acide oléique0,14 g
- Acide érucique0 g
- Acide stéarique0,03 g
- Acide linoléique0,02 g
- Acide myristique0,04 g
- Acide palmitique0,13 g
- Acide linolénique0,03 g
- Acide arachidonique0,07 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,03 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0,11 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0,02 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0,08 g
Protéines
- Protéines15,6 / 56 g(28%)
Vitamines
- Vitamine A14,5 / 900 ug(2%)
- Vitamine D0,94 / 15 ug(6%)
- Vitamine E0,23 / 15 mg(2%)
- Vitamine K0,09 / 120 ug(0%)
- Vitamine B60,14 / 1,3 mg(11%)
- Vitamine B121,4 / 2,4 ug(57%)
- Thiamine (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavine (B2)0,04 / 1,3 mg(3%)
- Niacine (B3)1,4 / 16 mg(9%)
- Folates11 / 400 ug(3%)
- Acide pantothénique (B5)0,18 / 5 mg(4%)
- Choline55,3 / 550 mg(10%)
Minéraux
- Calcium41,7 / 1 000 mg(4%)
- Fer0,27 / 8 mg(3%)
- Magnésium19,1 / 420 mg(5%)
- Phosphore172,5 / 700 mg(25%)
- Potassium263,5 / 3 400 mg(8%)
- Sodium51,9 / 2 300 mg(2%)
- Zinc0,59 / 11 mg(5%)
- Cuivre0,03 / 0,9 mg(3%)
- Manganèse0,09 / 2,3 mg(4%)
- Sélénium26,3 / 55 ug(48%)
- Iode236,3 / 150 ug(158%)
- Chrome5,2 / 35 ug(15%)
Autre
- Eau68 / 3 700 g(2%)
Sources
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