Enchiladas Aux Épinards
Les Spinach Enchiladas constituent un repas savoureux et nutritif, apportant une quantité intéressante de protéines qui favorise l'entretien musculaire. Leur richesse en fibres alimentaires aide à une digestion saine et régulière. Elles contiennent également des quantités notables de vitamines A, C et K, essentielles pour le système immunitaire et la santé osseuse. Avec un taux modéré de graisses et de sucres, ce plat reste un choix équilibré et gourmand.
Répartition des macronutriments
Une Portion (300 g) de Enchiladas Aux Épinards contient 345 calories, 17 g de protéines, 40 g de glucides et 10 g de lipides.
- Protéines
- 17 g21%
- Glucides
- 40 g50%
- Lipides
- 10 g28%
des calories
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 345 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré61 min
- YogaEffort modéré, rythme doux88 min
- NatationNage libre, effort modéré45 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré33 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré44 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)32 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (300 g)
Glucides
- Glucides40 / 313 g(13%)
- Fibres alimentaires4 / 38 g(11%)
- Fibres solubles1,5 g
- Fibres insolubles2,5 g
- Sucres totaux3 g
- Sucres ajoutés1 / 63 g(2%)
- Autres glucides33 g
Lipides
- Lipides totaux10 / 83 g(12%)
- Acides gras saturés4,5 / 25 g(18%)
- Acides gras trans0,5 g
- Acides gras monoinsaturés3 g
- Acides gras polyinsaturés2 g
- Cholestérol35 / 300 mg(12%)
- Oméga-30,1 g
- Oméga-61,5 g
- Oméga-92 g
- Acide oléique2 g
- Acide caprique0,1 g
- Acide laurique0,3 g
- Acide stéarique1 g
- Acide caprylique0,1 g
- Acide linoléique1,4 g
- Acide myristique0,8 g
- Acide palmitique2 g
- Acide linolénique0,2 g
- Acide arachidonique0,1 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,1 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0,05 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0,05 g
Protéines
- Protéines17 / 56 g(30%)
Acides aminés
- Lysine1,2 g
- Sérine0,9 g
- Valine0,7 g
- Alanine1,1 g
- Cystine0,1 g
- Cystéine0,1 g
- Proline1,3 g
- Taurine5 mg
- Arginine1,3 g
- Histidine0,4 g
- Thréonine0,8 g
- Isoleucine0,7 g
- Méthionine0,3 g
- Tryptophane0,2 g
- Acide glutamique2,4 g
- Acide aspartique1,6 g
- Phénylalanine0,7 g
- Glycine1,1 g
- Leucine1,6 g
- Tyrosine0,5 g
Vitamines
- Vitamine A300 / 900 ug(33%)
- Vitamine C15 / 90 mg(17%)
- Vitamine E1 / 15 mg(7%)
- Vitamine K100 / 120 ug(83%)
- Vitamine B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamine B120,5 / 2,4 ug(21%)
- Thiamine (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavine (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacine (B3)2 / 16 mg(13%)
- Folates100 / 400 ug(25%)
- Acide pantothénique (B5)0,4 / 5 mg(8%)
- Biotine5 / 30 ug(17%)
- Choline40 / 550 mg(7%)
Minéraux
- Calcium150 / 1 000 mg(15%)
- Fer2,5 / 8 mg(31%)
- Magnésium40 / 420 mg(10%)
- Phosphore150 / 700 mg(21%)
- Potassium300 / 3 400 mg(9%)
- Sodium700 / 2 300 mg(30%)
- Zinc1,5 / 11 mg(14%)
- Cuivre0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganèse0,5 / 2,3 mg(22%)
- Sélénium10 / 55 ug(18%)
- Iode5 / 150 ug(3%)
- Chrome2 / 35 ug(6%)
- Molybdène5 / 45 ug(11%)
- Chlorure1 070 / 2 300 mg(47%)
Autre
- Eau180 / 3 700 g(5%)
Sources
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