Mahshi
Le Mahshi présente un profil nutritionnel équilibré avec un apport calorique modéré et une faible teneur en matières grasses. Il est une bonne source de fibres alimentaires, favorisant la santé digestive, et contient des protéines pour le soutien musculaire. Ce plat est riche en vitamines telles que la vitamine A et la vitamine C, essentielles pour la peau et le système immunitaire. Il comporte également des minéraux importants comme le fer, le zinc et le potassium, qui renforcent ses bienfaits nutritionnels.
Impact sur les macros
Une Portion (235 g) de Mahshi contient 176 calories, 3,5 g de protéines, 24 g de glucides et 5,9 g de lipides.
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 176 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré31 min
- YogaEffort modéré, rythme doux45 min
- NatationNage libre, effort modéré23 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré17 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré22 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)16 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (235 g)
Glucides
- Glucides24 / 313 g(8%)
- Fibres alimentaires3,5 / 38 g(9%)
- Fibres solubles1,5 g
- Fibres insolubles2 g
- Sucres totaux2 g
- Sucres ajoutés0,5 / 63 g(1%)
- Polyols0 g
- Autres glucides0 g
- Sorbitol0 g
- Xylitol0 g
Lipides
- Lipides totaux5,9 / 83 g(7%)
- Acides gras saturés2,3 / 25 g(9%)
- Acides gras trans0,4 g
- Acides gras monoinsaturés2,2 g
- Acides gras polyinsaturés1 g
- Cholestérol25 / 300 mg(8%)
- Oméga-30,1 g
- Oméga-60,8 g
- Oméga-92,2 g
- Acide oléique2 g
- Acide caprique0,01 g
- Acide érucique0,05 g
- Acide laurique0,02 g
- Acide stéarique0,8 g
- Acide caprylique0,01 g
- Acide linoléique0,75 g
- Acide myristique0,3 g
- Acide palmitique1,2 g
- Acide linolénique0 g
- Acide éicosénoïque0,15 g
- Acide arachidonique0,02 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,06 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0,01 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0,02 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0,01 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0,02 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0,01 g
Protéines
- Protéines3,5 / 56 g(6%)
Acides aminés
- Lysine0,2 g
- Sérine0,1 g
- Valine0,2 g
- Alanine0,2 g
- Cystine0,04 g
- Cystéine0,05 g
- Proline0,2 g
- Taurine5 mg
- Arginine0,2 g
- Histidine0,1 g
- Thréonine0,15 g
- Isoleucine0,2 g
- Méthionine0,05 g
- Tryptophane0,05 g
- Acide glutamique0,61 g
- Acide aspartique0,36 g
- Phénylalanine0,15 g
- Glycine0,2 g
- Leucine0,3 g
- Tyrosine0,1 g
Vitamines
- Vitamine A200 / 900 ug(22%)
- Vitamine C12 / 90 mg(13%)
- Vitamine D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamine E1 / 15 mg(7%)
- Vitamine K30 / 120 ug(25%)
- Vitamine B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamine B120,7 / 2,4 ug(29%)
- Thiamine (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavine (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacine (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folates40 / 400 ug(10%)
- Acide pantothénique (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotine3 / 30 ug(10%)
- Choline20 / 550 mg(4%)
Minéraux
- Calcium30 / 1 000 mg(3%)
- Fer1,5 / 8 mg(19%)
- Magnésium20 / 420 mg(5%)
- Phosphore80 / 700 mg(11%)
- Potassium250 / 3 400 mg(7%)
- Sodium470 / 2 300 mg(20%)
- Zinc2,5 / 11 mg(23%)
- Cuivre0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganèse0,2 / 2,3 mg(9%)
- Sélénium8 / 55 ug(15%)
- Iode10 / 150 ug(7%)
- Chrome0,5 / 35 ug(1%)
- Molybdène10 / 45 ug(22%)
- Chlorure350 / 2 300 mg(15%)
Autre
- Eau200 / 3 700 g(5%)
- Caféine0 mg
- Alcool0 g
Sources
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