Courgettes Farcies
Le Kousa Mahshi est un plat léger, apportant un juste équilibre entre glucides et protéines pour un repas savoureux et peu calorique. Sa richesse en fibres alimentaires contribue à une bonne digestion, tandis que sa teneur modérée en graisses saturées en assure l’équilibre nutritionnel. Il contient des vitamines A et C ainsi que des minéraux essentiels comme le potassium et le calcium, apportant des bienfaits variés. Ce plat traditionnel se distingue par sa saveur tout en restant peu riche en sucres et en matières grasses.
Impact sur les macros
Une Portion (235 g) de Courgettes Farcies contient 176 calories, 6,5 g de protéines, 24 g de glucides et 6 g de lipides.
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 176 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré31 min
- YogaEffort modéré, rythme doux45 min
- NatationNage libre, effort modéré23 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré17 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré22 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)16 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (235 g)
Glucides
- Glucides24 / 313 g(8%)
- Fibres alimentaires2 / 38 g(5%)
- Fibres solubles1 g
- Fibres insolubles1 g
- Sucres totaux3 g
- Sucres ajoutés0 / 63 g(0%)
- Polyols0 g
- Autres glucides0 g
- Sorbitol0 g
- Xylitol0 g
Lipides
- Lipides totaux6 / 83 g(7%)
- Acides gras saturés2,1 / 25 g(8%)
- Acides gras trans0,3 g
- Acides gras monoinsaturés2,5 g
- Acides gras polyinsaturés1,1 g
- Cholestérol40 / 300 mg(13%)
- Oméga-30,1 g
- Oméga-61,1 g
- Oméga-92,5 g
- Acide oléique2 g
- Acide caprique0,02 g
- Acide érucique0,2 g
- Acide laurique0,05 g
- Acide stéarique0,8 g
- Acide caprylique0,01 g
- Acide linoléique1 g
- Acide myristique0,3 g
- Acide palmitique1 g
- Acide linolénique0 g
- Acide éicosénoïque0,3 g
- Acide arachidonique0,02 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,08 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0,05 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0,01 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0,03 g
Protéines
- Protéines6,5 / 56 g(12%)
Acides aminés
- Lysine0,57 g
- Sérine0,32 g
- Valine0,36 g
- Alanine0,32 g
- Cystine0,04 g
- Cystéine0,08 g
- Proline0,36 g
- Taurine10 mg
- Arginine0,44 g
- Histidine0,2 g
- Thréonine0,24 g
- Isoleucine0,28 g
- Méthionine0,16 g
- Tryptophane0,08 g
- Acide glutamique0,97 g
- Acide aspartique0,65 g
- Phénylalanine0,28 g
- Glycine0,4 g
- Leucine0,49 g
- Tyrosine0,24 g
Vitamines
- Vitamine A150 / 900 ug(17%)
- Vitamine C5 / 90 mg(6%)
- Vitamine D0 / 15 ug(0%)
- Vitamine E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamine K5 / 120 ug(4%)
- Vitamine B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamine B120,8 / 2,4 ug(33%)
- Thiamine (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavine (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacine (B3)2 / 16 mg(13%)
- Folates20 / 400 ug(5%)
- Acide pantothénique (B5)0,6 / 5 mg(12%)
- Biotine2 / 30 ug(7%)
- Choline20 / 550 mg(4%)
Minéraux
- Calcium40 / 1 000 mg(4%)
- Fer1,2 / 8 mg(15%)
- Magnésium20 / 420 mg(5%)
- Phosphore80 / 700 mg(11%)
- Potassium300 / 3 400 mg(9%)
- Sodium300 / 2 300 mg(13%)
- Zinc2 / 11 mg(18%)
- Cuivre0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganèse0,3 / 2,3 mg(13%)
- Sélénium15 / 55 ug(27%)
- Iode10 / 150 ug(7%)
- Chrome2 / 35 ug(6%)
- Molybdène5 / 45 ug(11%)
- Chlorure5 / 2 300 mg(0%)
Autre
- Eau160 / 3 700 g(4%)
- Caféine0 mg
- Alcool0 g
Sources
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