Salade Shopska
La salade Šopska est une option savoureuse et légère, avec un apport calorique modéré. Elle offre un bon équilibre entre protéines et lipides, procurant une énergie satisfaisante. Cette salade est une source intéressante de calcium et de vitamine C, essentiels pour la santé des os et le système immunitaire. La teneur en fibres contribue également à faciliter la digestion, pour un repas sain et gourmand.
Répartition des macronutriments
Une Portion (348 g) de Salade Shopska contient 246 calories, 7,9 g de protéines, 13,9 g de glucides et 18,6 g de lipides.
- Protéines
- 7,9 g12%
- Glucides
- 13,9 g22%
- Lipides
- 18,6 g66%
des calories
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 246 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré44 min
- YogaEffort modéré, rythme doux62 min
- NatationNage libre, effort modéré32 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré23 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré31 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)23 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (348 g)
Glucides
- Glucides13,9 / 313 g(4%)
- Fibres alimentaires3,5 / 38 g(9%)
- Fibres solubles1 g
- Fibres insolubles2,5 g
- Sucres totaux5 g
- Autres glucides5,4 g
Lipides
- Lipides totaux18,6 / 83 g(22%)
- Acides gras saturés6 / 25 g(24%)
- Acides gras monoinsaturés7 g
- Acides gras polyinsaturés5,6 g
- Cholestérol40 / 300 mg(13%)
- Oméga-30,1 g
- Oméga-63,5 g
- Oméga-97 g
- Acide oléique7 g
- Acide caprique0,1 g
- Acide laurique0,5 g
- Acide stéarique0,3 g
- Acide caprylique0,1 g
- Acide linoléique3,3 g
- Acide myristique1,5 g
- Acide palmitique3,5 g
- Acide éicosénoïque0,1 g
- Acide arachidonique0,2 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,1 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0,05 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0,05 g
Protéines
- Protéines7,9 / 56 g(14%)
Acides aminés
- Lysine0,62 g
- Sérine0,38 g
- Valine0,43 g
- Alanine0,48 g
- Cystine0,05 g
- Cystéine0,1 g
- Proline0,48 g
- Arginine0,53 g
- Histidine0,19 g
- Thréonine0,38 g
- Isoleucine0,38 g
- Méthionine0,19 g
- Tryptophane0,08 g
- Acide glutamique1,2 g
- Acide aspartique0,76 g
- Phénylalanine0,33 g
- Glycine0,43 g
- Leucine0,67 g
- Tyrosine0,29 g
Vitamines
- Vitamine A300 / 900 ug(33%)
- Vitamine C20 / 90 mg(22%)
- Vitamine E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamine K15 / 120 ug(12%)
- Vitamine B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamine B120,3 / 2,4 ug(12%)
- Thiamine (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavine (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacine (B3)1,1 / 16 mg(7%)
- Folates40 / 400 ug(10%)
- Acide pantothénique (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotine2 / 30 ug(7%)
- Choline15 / 550 mg(3%)
Minéraux
- Calcium250 / 1 000 mg(25%)
- Fer1,2 / 8 mg(15%)
- Magnésium25 / 420 mg(6%)
- Phosphore140 / 700 mg(20%)
- Potassium300 / 3 400 mg(9%)
- Sodium300 / 2 300 mg(13%)
- Zinc1 / 11 mg(9%)
- Cuivre0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganèse0,2 / 2,3 mg(9%)
- Sélénium12 / 55 ug(22%)
- Iode15 / 150 ug(10%)
- Chrome2 / 35 ug(6%)
- Molybdène5 / 45 ug(11%)
- Chlorure100 / 2 300 mg(4%)
Autre
- Eau310 / 3 700 g(8%)
Sources
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