Graines De Tournesol Non Salées
Les graines de tournesol non salées sont une excellente source de protéines végétales et de bonnes graisses, avec une teneur modérée en acides gras saturés. Riches en fibres, elles favorisent une bonne digestion et procurent une sensation de satiété. Elles apportent des minéraux essentiels tels que le fer, le magnésium, le potassium et le zinc, indispensables au bon fonctionnement de l'organisme. De plus, elles sont une riche source de vitamine E, un antioxydant naturel qui protège les cellules.
Impact sur les macros
Une Portion (28 g) de Graines De Tournesol Non Salées contient 173 calories, 4,8 g de protéines, 5,8 g de glucides et 15,9 g de lipides.
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 173 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré31 min
- YogaEffort modéré, rythme doux44 min
- NatationNage libre, effort modéré23 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré16 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré22 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)16 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (28 g)
Glucides
- Glucides5,8 / 313 g(2%)
- Fibres alimentaires3,2 / 38 g(8%)
- Fibres solubles0,98 g
- Fibres insolubles2,2 g
- Sucres totaux0,56 g
- Sucres ajoutés0 / 63 g(0%)
- Polyols0 g
- Autres glucides2 g
- Sorbitol0 g
- Xylitol0 g
Lipides
- Lipides totaux15,9 / 83 g(19%)
- Acides gras saturés1,7 / 25 g(7%)
- Acides gras trans0 g
- Acides gras monoinsaturés3 g
- Acides gras polyinsaturés10,5 g
- Cholestérol0 / 300 mg(0%)
- Oméga-30,02 g
- Oméga-610,5 g
- Oméga-93 g
- Acide oléique3 g
- Acide caprique0 g
- Acide érucique0 g
- Acide laurique0 g
- Acide stéarique0,71 g
- Acide caprylique0 g
- Acide linoléique10,5 g
- Acide myristique0,02 g
- Acide palmitique0,9 g
- Acide linolénique0,02 g
- Acide éicosénoïque0 g
- Acide arachidonique0 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,02 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0 g
Protéines
- Protéines4,8 / 56 g(9%)
Acides aminés
- Lysine0,22 g
- Sérine0,19 g
- Valine0,26 g
- Alanine0,24 g
- Cystine0,07 g
- Cystéine0,07 g
- Proline0,24 g
- Taurine0 mg
- Arginine0,48 g
- Histidine0,12 g
- Thréonine0,19 g
- Isoleucine0,22 g
- Méthionine0,1 g
- Tryptophane0,07 g
- Acide glutamique0,71 g
- Acide aspartique0,55 g
- Phénylalanine0,26 g
- Glycine0,29 g
- Leucine0,36 g
- Tyrosine0,19 g
Vitamines
- Vitamine A0 / 900 ug(0%)
- Vitamine C0,39 / 90 mg(0%)
- Vitamine D0 / 15 ug(0%)
- Vitamine E9,8 / 15 mg(65%)
- Vitamine K0,42 / 120 ug(0%)
- Vitamine B60,23 / 1,3 mg(17%)
- Vitamine B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamine (B1)0,09 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavine (B2)0,08 / 1,3 mg(6%)
- Niacine (B3)1,2 / 16 mg(7%)
- Folates66,6 / 400 ug(17%)
- Acide pantothénique (B5)2 / 5 mg(40%)
- Biotine18,5 / 30 ug(62%)
- Choline15,4 / 550 mg(3%)
Minéraux
- Calcium16 / 1 000 mg(2%)
- Fer1,9 / 8 mg(24%)
- Magnésium36,1 / 420 mg(9%)
- Phosphore324,8 / 700 mg(46%)
- Potassium137,5 / 3 400 mg(4%)
- Sodium0,84 / 2 300 mg(0%)
- Zinc1,5 / 11 mg(13%)
- Cuivre0,51 / 0,9 mg(57%)
- Manganèse0,59 / 2,3 mg(26%)
- Sélénium5,6 / 55 ug(10%)
- Iode0 / 150 ug(0%)
- Chrome0 / 35 ug(0%)
- Molybdène0 / 45 ug(0%)
- Chlorure0 / 2 300 mg(0%)
Autre
- Eau0,28 / 3 700 g(0%)
- Caféine0 mg
- Alcool0 g
Sources
Commencez aujourd'hui, gratuitement
Suivez calories et macros en quelques secondes par repas. Téléchargez, fixez votre objectif et c'est parti.
