Graines De Tournesol Grillées
Les graines de tournesol grillées constituent une collation riche et nutritive, idéale pour apporter des protéines de qualité à l’alimentation quotidienne. Elles sont riches en bonnes graisses et en vitamine E, un puissant antioxydant qui protège les cellules. Leur teneur en fibres favorise une bonne digestion tandis que des minéraux comme le magnésium, le phosphore et le zinc soutiennent le métabolisme et le système immunitaire. À consommer nature ou en topping croquant sur salades et autres plats.
Impact sur les macros
Une Portion (28 g) de Graines De Tournesol Grillées contient 163 calories, 5,4 g de protéines, 6,7 g de glucides et 13,9 g de lipides.
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 163 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré29 min
- YogaEffort modéré, rythme doux41 min
- NatationNage libre, effort modéré21 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré16 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré21 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)15 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (28 g)
Glucides
- Glucides6,7 / 313 g(2%)
- Fibres alimentaires2,5 / 38 g(7%)
- Fibres solubles0,56 g
- Fibres insolubles2 g
- Sucres totaux0,76 g
- Sucres ajoutés0 / 63 g(0%)
- Polyols0 g
- Autres glucides3,5 g
- Sorbitol0 g
- Xylitol0 g
Lipides
- Lipides totaux13,9 / 83 g(17%)
- Acides gras saturés1,5 / 25 g(6%)
- Acides gras trans0 g
- Acides gras monoinsaturés2,7 g
- Acides gras polyinsaturés9,2 g
- Cholestérol0 / 300 mg(0%)
- Oméga-30,02 g
- Oméga-69,2 g
- Oméga-92,6 g
- Acide oléique2,6 g
- Acide caprique0 g
- Acide érucique0 g
- Acide laurique0 g
- Acide stéarique0,62 g
- Acide caprylique0 g
- Acide linoléique9,2 g
- Acide myristique0,01 g
- Acide palmitique0,79 g
- Acide linolénique0 g
- Acide éicosénoïque0 g
- Acide arachidonique0 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,02 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0 g
Protéines
- Protéines5,4 / 56 g(10%)
Acides aminés
- Lysine0,22 g
- Sérine0,26 g
- Valine0,31 g
- Alanine0,27 g
- Cystine0,11 g
- Cystéine0 g
- Proline0,28 g
- Taurine0 mg
- Arginine0,57 g
- Histidine0,15 g
- Thréonine0,22 g
- Isoleucine0,27 g
- Méthionine0,12 g
- Tryptophane0,08 g
- Acide glutamique1,3 g
- Acide aspartique0,58 g
- Phénylalanine0,28 g
- Glycine0,35 g
- Leucine0,39 g
- Tyrosine0,16 g
Vitamines
- Vitamine A0 / 900 ug(0%)
- Vitamine C0,39 / 90 mg(0%)
- Vitamine D0 / 15 ug(0%)
- Vitamine E7,3 / 15 mg(49%)
- Vitamine K0,76 / 120 ug(1%)
- Vitamine B60,23 / 1,3 mg(17%)
- Vitamine B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamine (B1)0,03 / 1,2 mg(2%)
- Riboflavine (B2)0,07 / 1,3 mg(5%)
- Niacine (B3)2 / 16 mg(12%)
- Folates66,4 / 400 ug(17%)
- Acide pantothénique (B5)2 / 5 mg(39%)
- Biotine0 / 30 ug(0%)
- Choline15,4 / 550 mg(3%)
Minéraux
- Calcium19,6 / 1 000 mg(2%)
- Fer1,1 / 8 mg(13%)
- Magnésium36,1 / 420 mg(9%)
- Phosphore324,8 / 700 mg(46%)
- Potassium238 / 3 400 mg(7%)
- Sodium183,4 / 2 300 mg(8%)
- Zinc1,5 / 11 mg(13%)
- Cuivre0,51 / 0,9 mg(57%)
- Manganèse0,59 / 2,3 mg(26%)
- Sélénium22,2 / 55 ug(40%)
- Iode0 / 150 ug(0%)
- Chrome0 / 35 ug(0%)
- Molybdène0 / 45 ug(0%)
- Chlorure0 / 2 300 mg(0%)
Autre
- Eau0,34 / 3 700 g(0%)
- Caféine0 mg
- Alcool0 g
Sources
- USDA Foundational FoodsSeeds, sunflower seed kernels, dry roasted, with salt added
- USDA Standard Reference, LegacySeeds, sunflower seed kernels, dry roasted, with salt added
- USDA Standard Reference, LegacySeeds, sunflower seed kernels, dry roasted, without salt
- OpenNutritionBase de données nutritionnelle open source
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