Graines De Soja Salées
Les noix de soja salées sont une excellente source de protéines, idéales pour une alimentation équilibrée. Leur richesse en fibres alimentaires contribue à une bonne digestion et procure une sensation de satiété durable. Elles apportent également une quantité significative de potassium et de magnésium, essentiels pour le fonctionnement musculaire et l’équilibre électrolytique. Avec une teneur modérée en graisses saturées et une bonne dose de fer et de calcium, elles constituent une collation nutritive et savoureuse.
Impact sur les macros
Une Portion (28.35 g) de Graines De Soja Salées contient 134 calories, 10,5 g de protéines, 9 g de glucides et 7,2 g de lipides.
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 134 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré24 min
- YogaEffort modéré, rythme doux34 min
- NatationNage libre, effort modéré18 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré13 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré17 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)12 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (28.35 g)
Glucides
- Glucides9 / 313 g(3%)
- Fibres alimentaires5 / 38 g(13%)
- Fibres solubles0,99 g
- Fibres insolubles4 g
- Sucres totaux1,2 g
- Sucres ajoutés0 / 63 g(0%)
- Polyols0 g
- Autres glucides2,8 g
- Sorbitol0 g
- Xylitol0 g
Lipides
- Lipides totaux7,2 / 83 g(9%)
- Acides gras saturés1 / 25 g(4%)
- Acides gras trans0 g
- Acides gras monoinsaturés1,6 g
- Acides gras polyinsaturés4,1 g
- Cholestérol0 / 300 mg(0%)
- Oméga-30,48 g
- Oméga-63,6 g
- Oméga-91,6 g
- Acide oléique1,6 g
- Acide caprique0 g
- Acide érucique0 g
- Acide laurique0 g
- Acide stéarique0,26 g
- Acide caprylique0 g
- Acide linoléique3,6 g
- Acide myristique0,02 g
- Acide palmitique0,77 g
- Acide linolénique0,48 g
- Acide éicosénoïque0 g
- Acide arachidonique0 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,48 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0 g
Protéines
- Protéines10,5 / 56 g(19%)
Acides aminés
- Lysine0,66 g
- Sérine0,58 g
- Valine0,5 g
- Alanine0,47 g
- Cystine0,08 g
- Cystéine0,08 g
- Proline0,58 g
- Taurine0 mg
- Arginine0,77 g
- Histidine0,27 g
- Thréonine0,43 g
- Isoleucine0,48 g
- Méthionine0,13 g
- Tryptophane0,15 g
- Acide glutamique1,9 g
- Acide aspartique1,3 g
- Phénylalanine0,52 g
- Glycine0,46 g
- Leucine0,81 g
- Tyrosine0,38 g
Vitamines
- Vitamine A2,8 / 900 ug(0%)
- Vitamine C0,62 / 90 mg(1%)
- Vitamine D0 / 15 ug(0%)
- Vitamine E0,26 / 15 mg(2%)
- Vitamine K14,3 / 120 ug(12%)
- Vitamine B60,06 / 1,3 mg(5%)
- Vitamine B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamine (B1)0,03 / 1,2 mg(2%)
- Riboflavine (B2)0,04 / 1,3 mg(3%)
- Niacine (B3)0,4 / 16 mg(2%)
- Folates59,8 / 400 ug(15%)
- Acide pantothénique (B5)0,13 / 5 mg(3%)
- Biotine0 / 30 ug(0%)
- Choline35,2 / 550 mg(6%)
Minéraux
- Calcium39,1 / 1 000 mg(4%)
- Fer1,1 / 8 mg(14%)
- Magnésium41,1 / 420 mg(10%)
- Phosphore102,9 / 700 mg(15%)
- Potassium416,7 / 3 400 mg(12%)
- Sodium46,2 / 2 300 mg(2%)
- Zinc0,89 / 11 mg(8%)
- Cuivre0,23 / 0,9 mg(26%)
- Manganèse0,61 / 2,3 mg(27%)
- Sélénium5,4 / 55 ug(10%)
- Iode0 / 150 ug(0%)
- Chrome0 / 35 ug(0%)
- Molybdène0 / 45 ug(0%)
- Chlorure71,4 / 2 300 mg(3%)
Autre
- Eau0,55 / 3 700 g(0%)
- Caféine0 mg
- Alcool0 g
Sources
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