Ayib Et Gomen
L’Ayib Be Gomen est un plat riche en protéines avec une teneur modérée en graisses, idéal pour un repas équilibré. Il fournit une bonne quantité de fibres alimentaires, bénéfiques pour une digestion saine. Cette spécialité apporte également des vitamines clés, telles que la vitamine A et la vitamine C, importantes pour le bien-être général. De plus, elle contient des minéraux essentiels comme le calcium, le potassium et le fer, indispensables pour la santé des os et le système immunitaire.
Répartition des macronutriments
Une Portion (250 g) de Ayib Et Gomen contient 346 calories, 18 g de protéines, 24 g de glucides et 20 g de lipides.
- Protéines
- 18 g21%
- Glucides
- 24 g28%
- Lipides
- 20 g52%
des calories
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 346 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré61 min
- YogaEffort modéré, rythme doux88 min
- NatationNage libre, effort modéré45 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré33 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré44 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)32 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (250 g)
Glucides
- Glucides24 / 313 g(8%)
- Fibres alimentaires6 / 38 g(16%)
- Fibres solubles3 g
- Fibres insolubles3 g
- Sucres totaux8 g
Lipides
- Lipides totaux20 / 83 g(24%)
- Acides gras saturés9 / 25 g(36%)
- Acides gras trans1 g
- Acides gras monoinsaturés7 g
- Acides gras polyinsaturés3 g
- Cholestérol50 / 300 mg(17%)
- Oméga-30,1 g
- Oméga-61,6 g
- Oméga-95 g
- Acide oléique5 g
- Acide caprique0,1 g
- Acide laurique0,5 g
- Acide stéarique2,3 g
- Acide caprylique0,1 g
- Acide linoléique1,2 g
- Acide myristique2 g
- Acide palmitique4 g
- Acide linolénique0,05 g
- Acide arachidonique0,2 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,15 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0,1 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0,1 g
Protéines
- Protéines18 / 56 g(32%)
Acides aminés
- Lysine1,4 g
- Sérine0,9 g
- Valine1,1 g
- Alanine0,99 g
- Cystine0,1 g
- Cystéine0,36 g
- Proline1,1 g
- Taurine1 mg
- Arginine1,1 g
- Histidine0,49 g
- Thréonine0,77 g
- Isoleucine0,92 g
- Méthionine0,49 g
- Tryptophane0,18 g
- Acide glutamique2,9 g
- Acide aspartique1,8 g
- Phénylalanine0,72 g
- Glycine0,63 g
- Leucine1,6 g
- Tyrosine0,54 g
Vitamines
- Vitamine A350 / 900 ug(39%)
- Vitamine C30 / 90 mg(33%)
- Vitamine D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamine E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamine K150 / 120 ug(125%)
- Vitamine B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamine B120,9 / 2,4 ug(38%)
- Thiamine (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavine (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacine (B3)2 / 16 mg(13%)
- Folates60 / 400 ug(15%)
- Acide pantothénique (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotine3 / 30 ug(10%)
- Choline15 / 550 mg(3%)
Minéraux
- Calcium200 / 1 000 mg(20%)
- Fer2 / 8 mg(25%)
- Magnésium40 / 420 mg(10%)
- Phosphore150 / 700 mg(21%)
- Potassium350 / 3 400 mg(10%)
- Sodium350 / 2 300 mg(15%)
- Zinc1 / 11 mg(9%)
- Cuivre0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganèse0,5 / 2,3 mg(22%)
- Sélénium15 / 55 ug(27%)
- Iode10 / 150 ug(7%)
- Chrome2 / 35 ug(6%)
- Molybdène5 / 45 ug(11%)
- Chlorure540 / 2 300 mg(23%)
Autre
- Eau180 / 3 700 g(5%)
Sources
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