Salade De Chou Frisé Et Quinoa
Cette salade de chou frisé et quinoa apporte une énergie équilibrée avec des calories et des graisses saines modérées. Riche en fibres alimentaires, elle favorise une bonne digestion. Ce mélange est une source intéressante de protéines végétales, de calcium et de fer, essentiels au bien-être quotidien. Elle contient également des vitamines A, C, E et K, bénéfiques pour le système immunitaire et la santé de la peau.
Répartition des macronutriments
Une Portion (150 g) de Salade De Chou Frisé Et Quinoa contient 300 calories, 10 g de protéines, 43 g de glucides et 10 g de lipides.
- Protéines
- 10 g13%
- Glucides
- 43 g57%
- Lipides
- 10 g30%
des calories
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 300 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré53 min
- YogaEffort modéré, rythme doux76 min
- NatationNage libre, effort modéré39 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré29 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré38 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)28 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (150 g)
Glucides
- Glucides43 / 313 g(14%)
- Fibres alimentaires6 / 38 g(16%)
- Fibres solubles2 g
- Fibres insolubles4 g
- Sucres totaux5 g
- Sucres ajoutés1 / 63 g(2%)
Lipides
- Lipides totaux10 / 83 g(12%)
- Acides gras saturés2 / 25 g(8%)
- Acides gras monoinsaturés4 g
- Acides gras polyinsaturés4 g
- Oméga-30,3 g
- Oméga-63,7 g
- Oméga-94 g
- Acide oléique4 g
- Acide stéarique0,6 g
- Acide linoléique3,7 g
- Acide myristique0,1 g
- Acide palmitique1,3 g
- Acide éicosénoïque0,1 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,3 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0,1 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0,05 g
Protéines
- Protéines10 / 56 g(18%)
Acides aminés
- Lysine0,65 g
- Sérine0,7 g
- Valine0,6 g
- Alanine0,6 g
- Cystine0,15 g
- Cystéine0,15 g
- Proline0,6 g
- Arginine0,7 g
- Histidine0,3 g
- Thréonine0,35 g
- Isoleucine0,45 g
- Méthionine0,2 g
- Tryptophane0,09 g
- Acide glutamique1,7 g
- Acide aspartique0,9 g
- Phénylalanine0,5 g
- Glycine0,55 g
- Leucine0,85 g
- Tyrosine0,3 g
Vitamines
- Vitamine A700 / 900 ug(78%)
- Vitamine C25 / 90 mg(28%)
- Vitamine E2 / 15 mg(13%)
- Vitamine K130 / 120 ug(108%)
- Vitamine B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Thiamine (B1)0,15 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavine (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacine (B3)2,5 / 16 mg(16%)
- Folates80 / 400 ug(20%)
- Acide pantothénique (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotine3 / 30 ug(10%)
- Choline25 / 550 mg(5%)
Minéraux
- Calcium150 / 1 000 mg(15%)
- Fer2,5 / 8 mg(31%)
- Magnésium60 / 420 mg(14%)
- Phosphore150 / 700 mg(21%)
- Potassium400 / 3 400 mg(12%)
- Sodium250 / 2 300 mg(11%)
- Zinc1 / 11 mg(9%)
- Cuivre0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganèse1 / 2,3 mg(43%)
- Sélénium5 / 55 ug(9%)
- Iode15 / 150 ug(10%)
- Chrome2 / 35 ug(6%)
- Molybdène10 / 45 ug(22%)
- Chlorure400 / 2 300 mg(17%)
Autre
- Eau120 / 3 700 g(3%)
Sources
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