Baleadas
Les baleadas sont un plat à base de riz ou de pâtes offrant un bon équilibre entre glucides et protéines. Elles apportent des fibres alimentaires qui favorisent une digestion saine et prolongent la sensation de satiété. Ces baleadas sont également une source intéressante de calcium et de fer, des minéraux essentiels pour la santé des os et du sang. Leur teneur modérée en graisses saturées doit être appréciée dans le cadre d'une alimentation variée.
Répartition des macronutriments
Une Portion (240 g) de Baleadas contient 471 calories, 15 g de protéines, 61 g de glucides et 19 g de lipides.
- Protéines
- 15 g13%
- Glucides
- 61 g51%
- Lipides
- 19 g36%
des calories
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 471 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré83 min
- YogaEffort modéré, rythme doux120 min
- NatationNage libre, effort modéré62 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré45 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré60 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)43 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (240 g)
Glucides
- Glucides61 / 313 g(19%)
- Fibres alimentaires9 / 38 g(24%)
- Fibres solubles3 g
- Fibres insolubles6 g
- Sucres totaux4 g
- Sucres ajoutés1 / 63 g(2%)
Lipides
- Lipides totaux19 / 83 g(23%)
- Acides gras saturés8 / 25 g(32%)
- Acides gras trans1 g
- Acides gras monoinsaturés6 g
- Acides gras polyinsaturés4 g
- Cholestérol45 / 300 mg(15%)
- Oméga-30,3 g
- Oméga-63,7 g
- Oméga-96 g
- Acide oléique6 g
- Acide caprique0,2 g
- Acide laurique0,5 g
- Acide stéarique2,4 g
- Acide caprylique0,2 g
- Acide linoléique3,6 g
- Acide myristique1 g
- Acide palmitique3,7 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,3 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0,05 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0,05 g
Protéines
- Protéines15 / 56 g(27%)
Acides aminés
- Lysine1,4 g
- Sérine0,8 g
- Valine0,9 g
- Alanine0,6 g
- Cystine0,1 g
- Cystéine0,2 g
- Proline1 g
- Arginine0,7 g
- Histidine0,5 g
- Thréonine0,6 g
- Isoleucine0,8 g
- Méthionine0,4 g
- Tryptophane0,25 g
- Acide glutamique2,5 g
- Acide aspartique1,3 g
- Phénylalanine0,7 g
- Glycine0,6 g
- Leucine1,3 g
- Tyrosine0,5 g
Vitamines
- Vitamine A150 / 900 ug(17%)
- Vitamine C2 / 90 mg(2%)
- Vitamine D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamine E0,6 / 15 mg(4%)
- Vitamine K10 / 120 ug(8%)
- Vitamine B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamine B121 / 2,4 ug(42%)
- Thiamine (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavine (B2)0,4 / 1,3 mg(31%)
- Niacine (B3)2 / 16 mg(12%)
- Folates80 / 400 ug(20%)
- Acide pantothénique (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotine5 / 30 ug(17%)
- Choline40 / 550 mg(7%)
Minéraux
- Calcium200 / 1 000 mg(20%)
- Fer3 / 8 mg(38%)
- Magnésium40 / 420 mg(10%)
- Phosphore150 / 700 mg(21%)
- Potassium400 / 3 400 mg(12%)
- Sodium1 800 / 2 300 mg(78%)
- Zinc1 / 11 mg(9%)
- Cuivre0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganèse0,3 / 2,3 mg(13%)
- Sélénium15 / 55 ug(27%)
- Iode40 / 150 ug(27%)
- Chrome5 / 35 ug(14%)
- Molybdène10 / 45 ug(22%)
Autre
- Eau150 / 3 700 g(4%)
Sources
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