Sopes Mexicains
Les Sopes constituent un plat équilibré avec une teneur intéressante en protéines qui favorisent la santé musculaire. Elles offrent une quantité appréciable de fibres alimentaires, utiles pour faciliter la digestion. Ce plat est une bonne source de calcium et de phosphore, essentiels pour des os solides. La présence des vitamines A, C et E contribue également au soutien des défenses naturelles de l’organisme.
Répartition des macronutriments
Une Portion (60 g) de Sopes Mexicains contient 145 calories, 5 g de protéines, 18 g de glucides et 8 g de lipides.
- Protéines
- 5 g12%
- Glucides
- 18 g44%
- Lipides
- 8 g44%
des calories
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 145 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré26 min
- YogaEffort modéré, rythme doux37 min
- NatationNage libre, effort modéré19 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré14 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré18 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)13 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (60 g)
Glucides
- Glucides18 / 313 g(6%)
- Fibres alimentaires2 / 38 g(5%)
- Fibres solubles0,5 g
- Fibres insolubles1,5 g
- Sucres totaux2 g
Lipides
- Lipides totaux8 / 83 g(10%)
- Acides gras saturés3 / 25 g(12%)
- Acides gras trans0,2 g
- Acides gras monoinsaturés3 g
- Acides gras polyinsaturés1,8 g
- Cholestérol15 / 300 mg(5%)
- Oméga-30,1 g
- Oméga-61,7 g
- Oméga-93 g
- Acide oléique3 g
- Acide laurique0,1 g
- Acide stéarique0,9 g
- Acide linoléique1,7 g
- Acide myristique0,5 g
- Acide palmitique1,5 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,1 g
Protéines
- Protéines5 / 56 g(9%)
Acides aminés
- Lysine0,4 g
- Sérine0,24 g
- Valine0,24 g
- Alanine0,32 g
- Cystine0,04 g
- Cystéine0,08 g
- Proline0,24 g
- Arginine0,32 g
- Histidine0,08 g
- Thréonine0,24 g
- Isoleucine0,24 g
- Méthionine0,08 g
- Tryptophane0,04 g
- Acide glutamique0,81 g
- Acide aspartique0,65 g
- Phénylalanine0,24 g
- Glycine0,16 g
- Leucine0,4 g
- Tyrosine0,16 g
Vitamines
- Vitamine A70 / 900 ug(8%)
- Vitamine C5 / 90 mg(6%)
- Vitamine E1 / 15 mg(7%)
- Vitamine K5 / 120 ug(4%)
- Vitamine B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamine B120,2 / 2,4 ug(8%)
- Thiamine (B1)0,15 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavine (B2)0,15 / 1,3 mg(12%)
- Niacine (B3)1 / 16 mg(6%)
- Folates15 / 400 ug(4%)
- Acide pantothénique (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotine1 / 30 ug(3%)
- Choline15 / 550 mg(3%)
Minéraux
- Calcium100 / 1 000 mg(10%)
- Fer1 / 8 mg(13%)
- Magnésium20 / 420 mg(5%)
- Phosphore100 / 700 mg(14%)
- Potassium200 / 3 400 mg(6%)
- Sodium250 / 2 300 mg(11%)
- Zinc1 / 11 mg(9%)
- Cuivre0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganèse0,3 / 2,3 mg(13%)
- Sélénium5 / 55 ug(9%)
- Iode10 / 150 ug(7%)
- Chrome2 / 35 ug(6%)
- Molybdène2 / 45 ug(4%)
Autre
- Eau30 / 3 700 g(1%)
Sources
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