Waakye Con Pescado
El Waakye con pescado es una fuente equilibrada de proteínas de alta calidad y grasas moderadas, ideal para una comida nutritiva. Destaca por su contenido en fibra dietética, que ayuda a la digestión, junto con minerales como el hierro, potasio y fósforo. Además, aporta vitaminas esenciales como la C, la A y algunas del grupo B que enriquecen su valor nutritivo. Los ácidos grasos omega-3 presentes también contribuyen a que este plato sea sabroso y saludable.
Impacto en macros
Una Porción (300 g) de Waakye Con Pescado contiene 550 calorías, 28 g de proteínas, 80 g de carbohidratos y 10 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 550 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado97 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave140 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado72 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado52 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado70 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)50 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (300 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos80 / 313 g(26%)
- Fibra dietética15 / 38 g(39%)
- Fibra soluble5 g
- Fibra insoluble10 g
- Azúcares totales3 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales10 / 83 g(12%)
- Grasas saturadas3 / 25 g(12%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas4 g
- Grasas poliinsaturadas3 g
- Colesterol70 / 300 mg(23%)
- Omega-30,8 g
- Omega-62 g
- Omega-93 g
- Ácido oleico3 g
- Ácido cáprico0,1 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0,2 g
- Ácido esteárico0,7 g
- Ácido caprílico0,1 g
- Ácido linoleico1,8 g
- Ácido mirístico0,7 g
- Ácido palmítico1,2 g
- Ácido linolénico0,1 g
- Ácido eicosenoico0,2 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,1 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,4 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,1 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,1 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,3 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,1 g
Proteínas
- Proteínas28 / 56 g(50%)
Aminoácidos
- Lisina2 g
- Serina1,5 g
- Valina1,1 g
- Alanina1,5 g
- Cistina0,1 g
- Cisteína0,2 g
- Prolina1,5 g
- Taurina40 mg
- Arginina2 g
- Histidina0,7 g
- Treonina1,1 g
- Isoleucina1,2 g
- Metionina0,7 g
- Triptófano0,2 g
- Ácido glutámico5 g
- Ácido aspártico3,5 g
- Fenilalanina1,4 g
- Glicina1,8 g
- Leucina2 g
- Tirosina1,2 g
Vitaminas
- Vitamina A120 / 900 ug(13%)
- Vitamina C15 / 90 mg(17%)
- Vitamina D4 / 15 ug(27%)
- Vitamina E3 / 15 mg(20%)
- Vitamina K30 / 120 ug(25%)
- Vitamina B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamina B122 / 2,4 ug(83%)
- Tiamina (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavina (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacina (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folato120 / 400 ug(30%)
- Ácido pantoténico (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina90 / 550 mg(16%)
Minerales
- Calcio60 / 1000 mg(6%)
- Hierro5 / 8 mg(63%)
- Magnesio60 / 420 mg(14%)
- Fósforo200 / 700 mg(29%)
- Potasio800 / 3400 mg(24%)
- Sodio700 / 2300 mg(30%)
- Zinc3 / 11 mg(27%)
- Cobre0,3 / 0,9 mg(33%)
- Manganeso0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selenio40 / 55 ug(73%)
- Yodo30 / 150 ug(20%)
- Cromo5 / 35 ug(14%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloruro1050 / 2300 mg(46%)
Otros
- Agua200 / 3700 g(5%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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